意拳养生桩功架探微

作者：陈剑　周卫华
意拳虽有“只求神意足，不求形骸似”的名言，但那是就高层而言。对初学者，正确的姿势可促进气血流通，错误的姿势（包括动作）则阻滞气脉的畅通。故笔者将意拳养生桩各部分姿势的精微要义精心整理成文，相信会对练习者有所帮助。

意拳养生桩功架的总原则：虚领顶劲、头正目直、面部似笑；手指微曲而张、肩松肘横、胸部放松、腹部充实、松腰、紧胯、身形中正、不偏不倚、双膝微曲、背部似靠、膝微曲而上缩、臀部似坐、足心放空、足趾抓地。各部分身形具体要求精解如下：

头要中正，虚凌向上，好似一根绳子连于百会（两耳尖连线中点后一厘米处，相当于一般人的发旋处，与一般针灸穴位不同），把人悬于空中。一般作法是将头向上顶，竖项，这样做颈项易僵。正确的作法是：头放正，喉头回收，下颏内含，意念从喉头上找百会，落腮，这样颈项自然后凸，顶呈虚凌之状。
目似垂帘，含光默默。即眼睑下垂，仅留一丝光线，眼球在内平视，目光内收。两眼平视前方，眼睑慢慢地、轻轻地匀速闭合。动作从外眦始，目光随眼睑闭合而内收，与意念合而为一，称之为“神光”；守上丹田，将神光寄于上；守下丹田，将神光寄于下。寄上是益气添精之妙术。目视（包括闭目观看）守上则眼珠上翻以视顶门；守下则眼珠下转以视元海。守上守下需因人因病而异，否则有出偏之可能。神光之守，是光随神动，神气相随，所动之气连及先天，故守上守下皆无妨害。不过，意拳养生桩不赞成意守。

初练功者唇齿应轻轻闭拢，齿似合非合，两侧臼齿如咬物，舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交处。稍用意念即可，切勿用力，否则舌即僵硬而产生副作用。稍有基础后即可舌抵于软硬腭交界处。

含胸拔背。含胸不是扣肩，是胸前部稍事内含。拔背是背部脊骨自然垂直。含胸，先呼气，使胸前部——胸骨柄（颈前正中凹下之骨）与两乳头之间的三角地带，稍事内含。