中华浑圆功自修指引

励志篇 相信自己, 自修也能成功
谁说自学不成才？自古就有无数英雄奇才是自学的。

对自修，不妨这样理解。不是有“师傅领进门，修行靠自己”吗？这就是说，最终成才也得靠自己的努力。现代社会，知识爆炸，我们要学习的东西实在太多了，根本不可能都找老师、学校去学习（有财力、精力上的限制），大部分还是要自己学习的。况且我们已经接受过多年的学校教育，已经具备了基本的学习能力。现在的学习途径方便快捷，可以通过网络、计算机、影视等现代化手段进行，因此，相信自己，自修是可以成功的！当然，要想攀登高峰，还是需要有明师指导的，正如研究生需要导师一样。
本指引教程不打算而且不可能将您训练成浑圆功高手，而只在于为您初学浑圆功时点明路子，少走弯路，不断前进，让您感受到浑圆功带给您实实在在的好处，那么，目的已经达到了。
笔者也是自学浑圆功的，接触浑圆功已经多年，但真正坚持练习还是从今年（2004年）4月才开始，到目前10月份，有半年时间了，虽然还没有通过“四个阶段三层功夫”，但还是有收获，现在只要一站，立即就有感觉，很快就能全身上功 ，功感在身体内涌动。由于自己也是自学者，深深体会到自学的难处，为此常查阅书本上的、网上的资料，与功友们交流心得体会，积累了点滴的自学经验 。“识小小扮代表”，也想向各位分享成果，试着写下这本指引册子，如果能对您有帮助的话，哪真是我的荣幸！同时希望能得到王老师、各位前辈好友提出宝贵意见！
别人练得好，你也能！
节选了浑圆武道论坛里浑圆初学的练功日记，他的练功日记很有代表性，初学浑圆功的朋友从中能得到真实的参照与启发。
以下是浑圆初学的部分练功日记，有改动：
我是真正的浑圆桩初学者，刚刚练习一个多月，就是照着手边的《修真心语》和《中华浑圆功》练习的。每天练习最少一小时。前一段的情况就没必要多说了，只是有一次（5月31日）发生了一次小小的阶段性飞跃，那天下午体力、感觉都很好，从1：00—6：00整整炼了5个小时（当然中间休息了几次，每次1、2分钟，写炼功日记）。从以前毫无感觉一下产生了麻热胀，并导引到了肩部。这些天就逐渐巩固，并将麻热胀引到了腰部，下半身较弱，脚会麻。
一次炼功分三个阶段：
第一阶段：热身阶段。抱好桩架（自己瞎摆的，不知对不对。）双臂开始抱得比较高，与胸平，上臂酸痛时就下落至与肚脐平，让上臂垂直不受力，以麻热胀感觉不丢为原则，不硬撑，不然心情烦乱。全身放松，轻轻地松肩垂肘，松腰落胯，敛臀塞腰（臀收回去，腰有后撑之意，但无后撑之形，以免僵硬。感觉有利于松腰部，很快腰部发热。）双腿微屈（不知弯曲多少度算合适，看王老师照片，好像弯曲很小。我总是处理不好，全身一放松，好像就摊到了脚上，腿就想蹲低些才舒服，一会儿，脚底就木了，站得高些又会使腰部内陷而截断上下身的通道。）
抱好桩架，闭眼（开始我习惯闭眼）。一放松脸部，感觉一动耳朵，一股麻感通遍全身，从头顶到脚底，类似打冷战，感觉汗毛都立起来了，随后减弱，只留一点点麻感。每一呼气（呼吸怎么也忘不掉，索性配合上，不管吸气，只配合呼气，气沉脚底），伴随全身放松和这样的麻流，静心地一遍遍冲刷身体。很快（大约1、2分钟），全身麻感强烈起来（下半身弱），热了起来，仔细感觉，可以感觉到每个毛孔好像都打开了，都在呼吸，随呼气全身发胀，微微出汗。若不心乱，只管静静守下去，以“五内”心法体会麻热胀感。不过可惜，我最多静10几分钟，就内感疲惫（可能意念太重），杂念丛生，非得给大脑找点活干，否则就要心烦。
第二阶段：二次立意、守意、用意阶段。
第一阶段的全身发热是温热的，经过这些天的锻炼，已经能在短时间内发动，不需要还像开始时候那样一步步立意、守意、用意了，现在在全身发热的基础上，重新立意、守意、用意，不过热的程度不同了，这次感觉好像上半身浸在了开水中，热得发烫，感觉有汗珠滑落（记得好像说出大汗伤身，但又看书说王老师夏天炼功出汗湿透几双鞋，不知能不能出大汗，暂且由它出吧，反正感觉舒服）。这是需要一步步立意导引的，顺序与书上说的一样。过程大约30分钟，下半身较弱，暂且由它，慢慢来。杂念很少。
第三阶段：静守浑圆球，内感麻热胀。
这时如处蒸笼（上身火热，下身温热），静守不动，越长越好。可惜好景不长，一会无念，杂念又来了，或觉百无聊赖，有时睁开眼，杂念减少，并且睁眼闭眼麻热胀感觉一样。不过，一会儿，睁眼闭眼也不行了。于是借助于假借来占领大脑。观想自己站立于一个刚好包下自己的浑圆气球中（类似科技馆中的辉光球，只是中间换成小人），自己的四肢身躯简化成线条，像“小小”的FLASH动画小人一样，静静站在浑圆气球中，简化的四肢身躯线条从内到外发亮，浑圆气球意念向内（向外会跑气），真气随意透过自己躯体，像蒸笼一样熏蒸自己的全身内外，产生量变，坚信这样的量变逐渐积累，总有一天会发生质变。同时，以“五内”心法体会麻热胀。我编的口诀是“静守浑圆球，内感麻热胀”，这样越久越好，直至不想炼了，自然收功。炼完功，不想说话，不想走动，只想静养。
指引篇 站桩不是难，跟我来过关
正确的站桩姿势好重要，虽然有重意不重形之说，但也有形不正则气血散乱之说。对初学者来说，姿势对功夫的影响是很大的，站桩与盘坐的功效就不一样，哪怕意念相同，出来的功夫就是不一样！浑圆功认为，不要学盘坐，哪只会有害无益，还是