寸拳练习之思想控制放松身体的训练

寸拳是精神(思想)意识和身体能量两方面高度统合发挥的技艺，而能否充分发展你的心理机能素质，提高心理活动强度的控制能力，充分开发意念潜能，是你能否成功掌握寸拳的决定性要素。因为精神(思想)意识是充分发挥你的身体能力和技术能力的保证和内动力.它在心身统合过程中起着决定性的协调、控制和主导作用。

在训练过程中，你必须要先作好心理准备，思想方面的发展比身体方面的发展要缓慢，外在的身体缺点和进步容易看出和改进，而你心理方面的改变和进步，主要靠你自己去领悟和体会，因为它是无形的潜在的东西，没有人能进入你的思想，看看你在想什么并加以切实帮助。这样生物修炼和身体训练相比要困难一些，特别是对于好动好奇的年轻人来说更是如此。所以，能否掌握寸拳劲.就婴看到你能否坚持练习它.并突破这一难关。这里我们会在方法上给予你鼓好的指异，努力吧.坚持练习.你一定会成功，“意志能创造人的完美。成功在于不断的忍耐”请把李小龙宗师的这句话醒目的写出并贴在墙上，每次训练前念一遍，以做自我激励!

生物修炼原则上讲，全天24小时均可练习，但如果你生活或学习有规律的话.最好将练功时问安排到早展或晚上。

在本课程中.每次生物修炼的时问安排为15分钟，以后可逐渐延长到30分钟或1小时左右。

高效的改善中框神经系统的机能，提高内部感觉敏锐性和内在表象的清晰度，强化心理活动强度的自我调节和控制能力，使你不论是在生活中、工作中或格斗中随时可以排除杂念，消除身心紧张，保持思路清晰，意志坚强.使自身精神和身体高度统一，达到最佳的统合行动状态。这对于学习和运用寸拳的意义:它能充分发挥你的心身潜能，令你能在特定部位集中你的全部力量爆发出击，亦即做到所谓“集力于一点.发力于瞬间”。

练习方法

(1)找一个不被人打扰的，光线微弱或者黑暗的相对安静的地方，解开你的衣服.松开皮带(冷天着衣大小要合体，厚薄要适度。温暖天气可以只着一条短裤练习.尽量减少衣物饰品的束缚)，保持一种悠闲舒适的状态。

(2)然后采取仰卧姿势躺在使自己感觉舒适的地方(比如在柔软的草地，或者在地上铺一块毛巾毯或在床上练习)，要使全身各部分感觉受压平衡。躺下时，可以用一个小枕头，也可以不用.以感觉舒适为宜。两脚自然伸直分开，两手亦在体侧轻松的摊开.掌心朝上。

(3)请你放下或忘却自己心中的任何日常事物，闭上眼睛，开始排除杂念.让心情平静，全身放松。这时。可以设想你正仰望太空，没有星星和灯光，只是一片空白。一旦你能在脑海中清晰地看到混沌的空白处时，请深吸一口气。慢慢地让你的思想更加深人虚无空白状态—只感觉人在太空中浮游，象气球一般，全然不顾你在尘世间的疑虑和担心。

(4)这时，你可以开始采取“深度肌肉松驰法”从上到下进行全身各个部位先紧后松的深层次放松了:

先进行头部深度放松

先用力皱紧双眉，让你的前额和头皮保持紧张。

然后舒展双眉，感觉从头顶到前额到头皮均放松下来。

接着紧闭双眼，令双眼球也感到紧张。

然后闭着的双眼从眼球到双眉到双眼角都放松下来，使双眼感觉轻松自然。

此时就可以闭紧嘴巴，咬紧牙关，使上下牙床、脸颊、下巴均有紧张感。

接着再依次将嘴唇、牙齿、舌头、下巴放松。

这时你会感到你整个头部从头顶到下巴都已充分放松。

再进行颈部的放松练习

将你的头部尽量后靠下压，仔细体会颈部肌肉的紧张感，接着抬头，尽量将你的下巴往胸部扣，感觉喉部和颈部的紧张感。

然后让你的头部恢复原来的舒适状态，感觉咽喉放松，颈肌放松.颈椎亦一节节的很舒适的放松。