桩功训练的三条原则：松、静、意。
松：首先指思想放松，无任何精神负担，无事于心，无心于事，然后肌肉放松，不增加心理负担，练功时，可先让头脑和意识自我感觉是否放松，嘴里念着放松，体会身体前后左右是否放松，叫人看看是否自然放松，放松，本身就能增加能量，减少消耗。
静：要求尽量入静，非松不静，非静不松，体松而心静，心静而体松，静有多种层次，初练者先求心境平静，然后求身心安静，环境安静，再求安静。宁静指心情、形体、肌肉、环境、白天、晚上都静得很深很深。平静之后是宁静，一般一次站桩一个小时以上而不心致力，就达到的定静的标准，定静之后还有虚静、灵静、真静，练功者越往后练，越觉有味，但也难深入，后面几种静状态了。
意：即浑圆桩的意念、诱导。它分内视与假借两个内容。内视，即内部观察、自我意识。假借，又叫做假想，即假借某一客观事物为练功者之目的所用。
常用的内视方法有：
１、穴位内视法，如意内视曲池，足三里，风池，太冲等穴，可冶头疼、头晕、头胀、耳鸣、失眠等病。内视涌泉穴可使血压下降。意守肾俞、委中、夹脊可治疗腰疼，低血压患者可内视百会。
２、经络内视法治疗腹胀、呕吐、腹疼、腹泻，可内视，关元、石门、气海、阴交、神明、水分、下院、建里、中脘、上脘。治疗背疼，腰疼可内视腰俞、腰关节、命门、悬枢、中枢、筋缩、大椎、风府、脑户。
３、病灶内视法：如胸部疼痛，不舒服，可内视胸部，哪里有病灶，就反复内视哪里。
以上内视法要反复进行，效果更佳。
常用假借有：
１、花卉假借：想象自己处于百花齐放的花园中。
２、语言假借：以幽默的语言进行假借，可使精神放松，忘记不适的感觉，解除疲劳。
３、动物假借：有喜爱的动物如小猫、小狗在身旁。
４、静物假借：仿佛置身于空气清新的大自然中。
５、山水假借：假借自己在山青水秀的环境下练功。
６、颜色假借：治疗各种眼病，假借站在郁郁葱葱一眼望不到边的树林中练功。
７、湿度假借：在夏天体会阵阵凉风，冬天假借像春天一样，非常舒服。
８、音乐假借：练功中情绪不安，可以以自己喜欢的轻音乐进行假借，稳定情绪。
养生桩可调养人的精、气、神。所谓精，中医认为是生命运动的基础，直接关系到人的一生。**旺盛，身体强壮，精力充沛，身体低抗力强；**亏损，必然未老先衰,体弱多病。所谓气，中医认为是人的精神的外在表现,因而反神看得很重要，认为它是全身之主宰。精、气、聚精生气，聚气生神”。说明了这种关系的内在关系。练功时或练功后头脑清醒眼睛明亮，神清气爽，周身轻松愉快。说明了练功者的精、气、神得到了调养。
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