1.截手定步定位发力练习
起势熊出洞。身体微沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，紧接着，以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;左手掌心朝上，向前螺旋拧袭而出，变为手心朝前，以掌根发力，右手附于左肘部并呼气(左手臂螺旋拧裹时，先做逆时针的螺旋运动，再做顺时针的螺旋运动。两个螺旋运动之间没有断点)。此为前手发力。(图4-88一图4-90)
承上式。身体微沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，紧接着.以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;右手掌心朝上，由左臂下向前拧裹而出，变为手心朝前，以掌根发力，左手附于右肘部并呼气。此为定步后手发力。(图4-91、图4-92)
心意拳此势请注意:后手发力应打做身体成逆合的状态，才能达到很好的锻炼效果。后手发力结束后，可再连接前手的发力，或恢复成熊出洞的实战姿势。
2.截手返身发力练习
起势熊出洞。左脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接着身体向右后方转体180度，以头领身，身带步，使右脚向前踩出一步，左脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，右手掌心朝上由左臂下向前拧裹而出，变为手心朝前，以掌根发力，左手附于右肘部并呼气。此为反身右势发力。(图4-93一图4-96)
承上式。右脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接着身体向左后方转体180度，以头领身，身带步.使左脚向前踩出一步.右脚随迫半步，以保持重心的稳固;同时，左手掌心朝上由右臂下向前拧裹而出，变为手心朝前，以掌根发力，右手附于左肘部并呼气。此为反身左势发力。(图4-97一图4-99)
3.截手进步发力练习
起势熊出洞。身体微沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，紧接着，以头领身，右脚蹬地，左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步，以保持重心稳固;同时，左手掌心朝上，向前螺旋拧裹而出，变为手心朝前，以掌根发力，右手附于左肘部并呼气。此为寸步前手发力。(图4-100-图4-102)
承上式。身体沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，接着，以头领身，身带步，右脚蹬地，使重心向前移动，左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随迫半步，以保持重心稳固;同时，右手掌心朝上，由左臂下向前拧裹而出，变为手心朝前，以掌根发力，左手附于右肘部并呼气。此为寸步后手发力。(图4-103、图4-104)
4.截手三角步发力练习
起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步，左脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地，右脚悬脚虚提于左脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上;紧接着，右脚过左脚向右前方45度角踩进一步。脚尖着地，内扣15度，左脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，右手掌心朝上，由左臂下向前拧裹而出，变为手心朝前，以掌根发力，左手附于右肘部并呼气。此为三角步右势发力。(图4-105一图4-108)
承上式。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向右前方45度角踩进一步，脚尖若地，左脚悬脚虚提于右脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上;紧接着，左脚过右脚向左前方45度角踩进一步。脚尖着地，内扣15度 ,右脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，左手掌心朝上，由右臂下向前拧裹而出，变为手心朝前，以掌根发力，右手附于左肘部并呼气。此为三角步左势发力。(图4-109-图4-111)
5.截手退步发力练习
起势熊出洞。瞬间将重心移动至左脚，身体微下沉蹲坐并吸气，紧接着，左脚蹬地，使身体向后平移，右脚落地后五趾抓地，左脚在前，脚尖着地;同时，左手掌心朝上向前螺旋拧裹而出，变为手心朝前，以掌根发力，右手伏于左肘部并呼气。此为退后脚前手发力。(图4-112一图4-114)
承上式。右脚蹬地.使身体向后平移，左脚落于右脚后。五趾抓地，右脚在前，脚尖着地;同时，右手掌心朝上，由左臂下向前拧裹而出。变为手心朝前，以掌根发力，左手附于右肘部并呼气。此为退前脚顺势发力。(图4-115、图4-116)
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