南拳基本拳法包括冲拳、撞拳、盖拳、抛拳、挂拳、扫拳、鞭拳、劈拳。
左右前冲拳
①由马步抱拳开始。右拳向前冲出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上为立拳），高与肩平。目视右拳（图19）。
②右拳收回腰间。同时，左拳向前冲出，拳心朝下，高与肩平。目视左拳（图20）。反复练习。
要点：
冲拳时以腰发力，上臂催前臂，力达拳面，当肘关节将要离开腰部的瞬间，臂内旋，以气催力，拳带钻劲。收拳时主动屈肘后拉，前臂外旋，拳走直线。
攻防含义：
前冲拳是正面进攻对方的一种方法，击打部位主要是对方的头部、胸部和腹部。
易犯错误：①冲拳时肘关节先动，出“现撩拳”。②耸肩。
纠正方法：
①面对镜子或由同伴帮助，检查冲拳时肘关节是否外展，并着重体会以肩催肘、肘催手、力贯拳面的要点。
②放慢速度练习，肩关节放松，体“会沉肩垂肘”的要点。逐渐加快冲拳的速度；加强肩关节灵活性、柔韧性练习。
左右侧冲拳
①由两脚并步、抱拳开始。右拳从腰间向右侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视右（拳图21）。②右拳收回腰间，左拳向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视左拳（图22）。反复练习。
要点：挺胸、立腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩旋臂。
攻防含义：攻击对方的肋部。
易犯错误及纠正方法：
参考前冲拳。侧冲拳更易出“现撩拳”的错误，纠正时侧对镜子，放慢速度练习，待基本正确以后再按正常速度练习。
左右弓步撞拳
①由并步抱拳开始，左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝成左弓步同时，右拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平。目视右拳（图23）。
②以两脚掌为轴，身体右转180°，右腿屈膝，成右弓步。同时，左拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平；右拳收抱于腰间，拳心朝上。目视左（拳图24）。反复练习。
要点：
撞拳要充分借助扣膝、转腰的力量，发短劲，手腕微向里扣，力达拳面，上臂与前臂的夹角约在90°～100。之间。
攻防含义：
假设对方以顶肘（近距离）攻击我头部或胸部，我迅速向左或向右侧闪躲，以短撞拳反击其腹部、胃部。
易犯错误：
预摆，即撞拳之前臂由腰间先向后摆，然后再向前、向上撞出。从实战角度分析，拳向后摆，一则容易过早暴露进攻意图，二则路线长，易被对方截击或做出有效的防守。
纠正方法：
先不强调用力，注意改正出拳的起止路线，以便尽快形成正确的动力定型。
左右弓步盖拳
①由并步抱拳开始。左脚向左侧迈步，同时身体左转，脚尖朝前，屈膝半蹲成左弓步。同时，左拳向左侧伸出后直臂向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；右拳向右侧伸出后直臂向上、向左弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳面。目视右（拳图25）。
②身体右转180°，左腿挺膝伸直；右腿屈膝半蹲成右弓步。同时，右拳由前向上、向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；左拳由后经下向上、向前弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳面。目视左拳（图26）。左右反复练习。
要点：
转体时，以腰带臂，臂绕经体侧沿立圆运行，腰背发力，收腹含胸，下盖到终点要制动，发力要明显。
攻防含义：
假设对方以蹬腿或冲拳攻击我腹部或肋部时，我迅速以一臂（桥）反手下挂，另一拳从上往下盖劈对方头或背部。
易犯错误：①盖拳时没有以腰带臂，腰背发劲不明显，后腿脚跟拔起。②盖拳时身体失去平衡。
纠正方法：
①慢动作体会以腰带臂，力发于腰的要点，并注意盖拳时后脚用力后蹬。
②体会盖拳完成的瞬间，两臂一前一后对称相拉的“内力”；同时拧腰挣胯，两脚五趾用力下踩。
左右弓步抛拳
①由并步抱拳开始。身体左转，左脚向左侧迈出一步，屈膝半蹲成左弓步。同时，左拳直臂向左后侧摆至与肩同高，拳心朝下；右拳直臂向右斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视右前（方图27）。
②身体右转，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时，右拳直臂由上向下、向右弧形摆至右后方，与肩同高，拳心朝下；左拳向下、经体侧向左斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视左前方（图28）。左右反复练习。
要点：
抛拳路线由下向斜上，紧贴身体，臂外旋，力达拳（眼或前臂桡骨侧），收腹立腰。
攻防含义：
抛拳是一种防守性方法。假设对方以拳或掌攻击我头部或胸部，我则向左或右躲闪。同时，以前（臂桥手）由下向斜上格挑对方进攻之手，随即以拳或腿反击均可。
易犯错误：
抛拳时两臂远离身体，没能起到防守的作用；屈肘，前臂后甩。
纠正方法：
面对镜子检查抛拳路线是否正确；也可请同伴做进攻动作，体会防守效果。强调臂要外旋，肘关节不能放松。
马步左右挂拳
①由马步抱拳开始。左拳向内经上向左侧抄挂，臂微屈，拳心朝上，力达拳背。目视左拳（图29）。
②右拳向内经上向右侧抄挂，臂微曲，拳心朝上，力达拳背。同时，左拳收抱于腰间，拳心朝上。目视右（拳图30）。左右反复练习。
要点：
挂拳时臂先内旋后外旋，经体前立圆运行，眼随手动，以腰带臂，手腕微扣。
攻防含义：
假设对方以腿法攻击我腹部时，我迅速向左或右侧闪，边（抄防守）过挂击其头部。
易犯错误：臂太直，发力不明显。
纠正方法：①慢速度体会挂拳时臂的运行路线及外形动作。②两人配合做攻防练习，体会用力方法和力点。
左右弓步扫拳
①由并步抱拳开始。左脚向左横跨一步，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。同时，身体左转，右拳内旋侧伸，直臂向前、向左平行抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝下，力达拳面。目视前方（图31）。
②身体右转，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步。同时，左拳内旋侧伸，直臂向前、向右平行抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝下，力达拳面；右拳随体转收回腰间。目视前方（图32）。反复练习。
要点：
以腰带臂，力发于腰，扫拳时以肩关节为轴，臂由直至屈，加快扫拳速度。
攻防含义：向左右抡扫击打对方的头部侧面或肋部。
易犯错误：臂的抡扫幅度小，腰、臂用力不协调。
纠正方法：扫拳时强调臂要先直后屈，重点体会以腰带臂的技巧，提高全身的协调性。
左右插步鞭拳
①由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，微屈膝，脚尖朝前。同时右拳变掌伸至右侧，拇指侧朝上；左拳平屈于胸前。动作不停，右脚经左腿后向左侧插一步，腿伸直，脚跟离地。同时，左拳由体前向左侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背（鞭击的部位有上、中、下之分）；右掌附于左肩前。目视左拳（图33、34）。
②右脚向右侧跨一步，脚尖朝前，微屈膝。同时左拳变掌，右掌变拳。动作不停，左脚经右腿后向右侧插一步，腿伸直，脚跟离地。同时，右拳由体前向右侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背；左掌附于右肩前。目视右拳（图35、36）。左右反复练习。
要点：
插步、鞭拳、转头要协调一致，鞭拳时以肘关节为轴，臂由屈至伸，发力干脆，甩臂明显。
攻防含义：横向攻击对手的侧面。
易犯错误：上下不协调，前臂的鞭甩不明显或直臂摆动。
纠正方法：
①原地练习前臂的鞭甩动作，强调以肘关节为轴，由屈至伸，由松至紧的发劲方法。
②慢速度的完整动作练习，重点体会上下的整体配合。
左右骑龙步劈拳
①由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝下跪成左骑龙步。同时，右拳由腰间经上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；左拳随之上架于头上方。目视右拳（图37）。
②身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝下跪成右骑龙步。同时，左拳由上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；右拳经脸前向头上架起。目视左拳（图38）。反复练习。
要点：
劈拳时臂微内旋，以拳轮为力点，扣膝、切胯、转腰要一致。
攻防含义：假设对方以腿法攻击我膝关节以下部位，我迅速侧闪以劈拳防守。
易犯错误：臂太直，劈拳时没有充分借助转腰切胯的力量，发力不整。
纠正方法：原地体会劈拳的外形动作，做骑龙步劈拳时重点体会以腰带臂，转腰切胯的重点。
皖公网安备 34019202000096号
