打沙袋怎么打之打拳击沙袋教学图解

    正确地掌握拳击击打技巧，能增加击打力量和爆发力.对增强人的体力、耐力、臂力、腕力有很好的效果。

    击打沙袋的基本练习法如下:

    (1)左直拳击打沙袋(图108)

    从拳击实战姿势开始，在左拳出击的同时重心前移，左肩随着前探，用前脚段地，腰部向右转带动左臂前击，以增加击打力量.在击出的同时，左臂转动，在左拳与沙袋接触瞬间拳心向下.

    (2)右直拳打沙袋(图109)

    由拳击实战姿势开始，右脚蹬地，同时上体和腰胯向左转，右肩前移.右臂前探，将拳打出。

    (3)左摆拳打沙袋(图110)

    由实战姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟离地，向右转髋.在转动身体的同时左臂抬肘成弧形移动击打目标。

    (4)右摆拳打沙袋(图111)

    由实战姿势开始，左脚向目标偏左手滑进一步，右脚用力蹬地，加快身体向目标运动的速度。挥右拳击打目标。

    (5)左上钩拳打沙袋(图112)

    由实战姿势开始，双腿弯曲，稍向左转体，降低重心，左臂弯曲，在出拳的瞬间向右转体，膝关节伸直，向斜上方击打沙袋。

    (6)右上钩拳击打沙袋(图113)

    由实战站立姿势开始。身体向右转，重心移至右脚上，膝部弯曲，降低身体.出拳时身体重心移到右脚，伸直两腿，转腰转位.向斜上方击打沙袋。

    击打沙袋注意事项:

    ①先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米)，作为击打目标。单发拳和一、二连击拳一定要打在这个标志点上，以培养击打目标的准确性。

    ②沙袋有稳定式和摆荡式两种打法。

    稳定式打法:二人一组.一人扶稳沙袋，另一人练习击打，这样可以避免沙袋转动和距离上不准确。扶沙袋的人还可以帮助纠正出拳姿势和出拳路线上的错误。扶沙袋的人要能看清击打人的动作。击打人力量小，可用图114中左图那样扶法;击打人力量较大，可像图114中右图那样扶法。

    摆荡式打法:在沙袋摆荡过程中出拳击打，这种打法难度较大，一定要先学会稳定式打法之后，再学摆荡式打法。

    ③击打时要配合前后、左右脚步的移动，充分利用蹬地转髋发力.击打才有力量。

    ④打沙袋的练习不宜过多，以免肌肉发僵，形响速度。每次练习3分钟为1组，中间休息1分钟，平时练3-5组即可，赛前可增加组数。

    ⑤在击打沙袋时，必须缠好护手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指和拳峰表皮受伤。