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内家拳的桩功作用是:
初境——培元养气,疏通经络。  
中境——练气化力,由气进神。  
高境——从神化敏,出神入化。 
在现代内家拳的桩功训练体系,很多已偏离这些固有理念和内涵了。其集中偏离的理念有两大类:  
1、认为内家桩功是强筋健骨、增强耐力的训练,所以认为桩步站得越低功夫越深。  
这是堕入外家拳训练方针了,我们知道外家拳是没有桩功训练的,一些外家派系有桩步训练内容都是从内家拳里引进过来的。内家桩外练来增强肌体、耐力训练效果是很差的,站十个小时的桩步对肌体的作用不如20分钟的负
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