峨嵋七星横练

峨嵋七星横练气功原系峨嵋道家毕路兰所传的一种修身健体、克敌制胜的内外双修的功法。一些侠义小说中常常提到的“此人一身横练功夫”，即指此功。

第一节、七星横练采气法

七星横练是采用人体先天鼻吸和后天口吸相结合的浑天补气法。
1、先天鼻吸（又名腹式胎呼吸）為人体之本，即以小腹（丹田）呼吸，呼气时小腹内收，吸气时小腹鼓起。

2．后天口吸（又名吐纳功）即用口吞吐气。口吸时嘴微微张开，手放下（手心向上），用嘴轻轻呵气（吐气），身体随之微前倾。气呵尽后，把嘴并小，用嘴吸气，吸气时两臂分开自然膨起直上头顶端（百会穴），两手相合。气吸足后似喝茶一样把气（以及嘴里的唾液）一起下咽，然后再舌抵口腔上齶，同时两手由头顶辅助意念由胸前下沉至小腹，随著气沉丹田小腹鼓起，此為后天补气。

要领︰用气时一定要吐尽吸足，后天补气一定要口吸咽气。

第二节、预备法

1．预备式︰两脚平行分开（不可呈内、外八字）与肩齐宽，身体直立，自然放鬆，舌抵上顎，提肛，含胸拔背，眼楮微闭，开始意守丹田，做先天式鼻吸，一呼一吸為一次做十二次。此為本功预备式八静养神。

要求︰思想集中，无杂念，鬆静自然。

2．预备功︰浑天一气。经预备式达到思想稳定、头脑平静后，开始后天补气三次，气沉下腹意守丹田，两手空心握拳，自然放在小腹上，不可用力，再配合先天胎式鼻吸二十四次（此鼻吸要求细、慢、匀、长、呼尽、吸足），此為预备功。

此式功理︰以先天胎气（即人体元气或者真气）容纳后天补气（有益人体之气），浑同一体形成人体正气，对人体有祛邪扶正、升阳健脾作用，通称大补功。对体弱者功效显著，可以治疗胃病、气管炎等病癥。

功法要领︰提肛、顶舌、鬆体。

第三节、峨嵋七星

第一式《气海求真》又名《铁肚功》。

由预备式后，口吸补气一次，意念集于丹田，小腹用力挺起，两手紧握成拳，用力紧压在小腹上，然后从小腹上部向下压至小腹下部后，两拳左右分开，再沿左右向小腹两侧上方用力按擦，回至小腹上部，再两拳会拢向小腹下部压去。按此圆形路线，用意、力在小腹上做两拳相对的按擦六圈。然后再做两拳相分，方向相反，按擦六圈。按擦后，小腹放鬆，两拳鬆开变掌（男左、女右）手心（劳宫穴）自然贴在丹田上，意念丹田发动真气，以丹田為圆心作螺旋形（男顺时针，女逆时针）转动，从小圈逐渐转到大圈共十二圈至小腹下端处，然后，做回归运转，由大圈逐渐转向小圈至丹田，共十二圈。口吸补气一次，意在丹田小腹用力挺起，随之左右两手握拳交替力击小腹（下力要力所能及），但每击一下要在小腹上按摩一下。然后，再握拳接著击打，这样交替击打十二下。击腹结束后，小腹尽量放鬆，两手掌心贴在小腹左右两侧，分别做两侧放鬆按摩三次，以示第一式结束。此功功理為引动先、后天之正气，壮阳补肾，清肠胃，增长人体之正气，此為练气之本。对身弱、体亏、肠胃病患者及肠粘连疗效甚佳。此功成就后為铁肚功，可具有不惧腹压千斤，铁尺击打及枪头挑人等硬功夫。

功法要领︰紧鬆分明，紧如板石，鬆似棉里藏珠。

第二式《旱地插针》又名《七星桩功或千钧坠底功》。

接上式，口吸补气一次，气沉丹田，再用意把丹田之气沉坠至两脚脚心，此时意守下丹田，上身放鬆，两腿微曲，两脚扒地，身体微微后仰，配合先天鼻吸二十四次，鼻吸时身体后仰，意念气至两脚，鼻呼气时，身体前倾，两脚往地下插，意念脚入地，一次比一次地加深。然后，意念两脚心的气往上提动，由两脚跟、两腿后部到两股部、腰部、背部至两肩部，同时两脚由于意念上提而向上抬起，同时配合鼻吸气，这时意念气在两肩，全身意欲飘起，脚下失重无根，此為旱地拔葱。当两肩意念气提足后，意念气迅速下坠（如自然落体运动沉至脚心），这时鼻配合呼气，身体下蹲（此為千钧坠底）。这样反復将意念之气提起、坠落共十二次。而后，身体自然站立，意念人体重心开始转移（身体实际不动）。用意念导引，眼观左脚，眼光沿左腿往上至丹田（配合鼻吸气），从丹田经右腿下行看到右脚（配合鼻呼气）。接著是右脚支撑，鼻吸气提左脚离地向外转体至最大限度，然后缓缓恢復原状，这时配鼻呼气。反方向重復上述动作。如此左右重心意念转移，提脚转动各十二次。身体还原直立，两脚开始左、右交叉蹬腿，蹬时足跟蹬地，鼻呼气為主。两脚各蹬十二次，然后两腿放鬆，微曲，两手按两膝关节向内转动六次，向外转动六次，然后身体直立，自然放鬆。

此功功理︰舒通经络，清内热，降心火，对高血压、关节炎疗效為佳。此功做到立地生根，以人体之正意，意合地气以育身，钢劲有力，发力可足断石碑。

功法要领︰入地生根，起如升月，落如千钧坠底。

第三式《玉带转腰》又名《横练功》

接上式，口吸补气一次，意念气沉丹田，两手按住腰部左右肾俞穴，身体前俯，意念丹田之气顶向身后腰部命门穴。接著开始左右拉腰。即意念左腰肾俞穴用力挺起，然后把身体向右旋转用力拉拔左腰部三下。再意念右腰部肾俞穴用力挺起，把身体向左旋转用力拉拔右腰部三下。如此左右交替各三次，而后两手用力在左右腰部上下搓擦24次。再两手空心握拳，拳眼自然放在腰部命门穴两侧，腰部放鬆后，两拳并拢，意念随两拳由腰部上端向下端运动，再由上端左右分开经腰部两侧向上运转至腰部上端，两拳并拢。如此运转6圈，然后再作相反方向运转6圈。接著两拳在腰部上下拍击（力所能及），而后左拳由腰部命门穴向左沿腰带（带脉）部位顺序拍击到肚脐前，再交换右拳由肚脐前顺腰带部位拍击到腰后部命门穴一圈。如此拍击3圈，每圈要求拍24下。然后交换方向从右到左拍击三圈。腰部放鬆，两手撑腰，意念气从腰部命门穴腰带部位向左转6圈。再向右运转6圈，再身体直立，自然放鬆。

此功功理︰人体正气深入肾经输通带脉，有补肾壮腰强脾作用，对腰痛、肾脏病有较好的医疗效果。　此功要领︰气行带脉，鬆紧相济。
第四式、蛤蟆状气功 （ 又名铁布衫功 ）
接上式，口吸补气一次气沉丹田，两手握拳，紧按丹田穴。再用意念力把两拳向小腹下压至小腹下端，接著两拳左右分开，经小腹左右两侧上提胸肋部直至左右两腋下，同时配合鼻吸气。再接著从两腋下压经胸肋原路线归至小腹下部，同时配合鼻呼气。然后向上提气，两拳并拢从小腹下部上行，经胃部，前胸部至颈部上端，同时配合鼻吸气。再顺原路线下行至小腹下部，同时配合鼻吸气。再顺原路线下行至小腹下部，同时配合鼻呼气。这样在两肋、前胸反復做三次。口吸补气一次，两手相合在左手心劳宫穴自然按在丹田穴上，右手心劳宫穴合在左手手背外劳宫穴上（男左手心贴丹田，女右手心贴丹田），意念气随左手上行（沿任脉）由丹田经前胸上提至左手劳宫穴，左臂向上方伸直，左掌心托天（上提吸气，托天掌呼气）。接著配合鼻吸气，右手心贴丹田随意念向左肋上提，转至颈下左胸前，配合鼻呼气。再经右胸向右肋下端下降转至丹田，以此右手沿左右肋周围用意气力运转三圈，再用右手握拳自左肋上部向下拍击至丹田共十二下，然后拳变掌按在丹田上。再接著左托天掌向里翻转，掌心朝内沿任脉下行按在右拳上。这时右拳变掌，掌心劳宫穴自然贴丹田上，沿任脉上行变右掌托天式（呼吸意念均同左手一样）。接著左手由丹田右肋上提，提到颈下右胸前，再经左胸向左肋下端下降至丹田，以此左手沿左肋部周围运转三圈（呼吸意念均同左手一样）。再左手握拳自右肋上部向下拍击至丹田共十二下，左拳变掌贴在丹田上。右托天掌向里翻转，按原先上行的方向沿任脉下降至丹田放在左掌上。然后身体前俯，两手下垂交叉，同时配合鼻呼气，气呼尽為度。再以鼻深吸气，随吸气两臂上提，抬上体，两肘内曲提至平胸，身体微微后仰，两手随著上身膨起，自然左右分开在头部两侧成蛤蟆状，此為蛤蟆状气，如此三次以示此式结束。

此功功理︰人体正气疏补胸膛，通任脉，功能宽心、利肝、润肺。对心、肺、肝部的慢性病均有较好的疗效。此功练就后，身体内脏有如身著铁衣，故名铁布衫功。

功法要领︰此功要求练通任脉，鬆紧相宜，鬆能祛病，紧则上功。

第五式、魁星望斗（又名铁头铁背功）

接上式，口吸补气一次，意沉丹田，然后把丹田之气沉至襠下会阴穴，再由会阴穴向身后尾宫运去，经尾閭、腰椎、胸椎、颈椎（即督脉）把意念之气上提至头顶百会穴，再由百会穴至印堂穴，意守眉心作先天鼻呼吸，吸气时眉心鼓起发胀，呼气时眉心感到下降，一呼一吸為一次，共做24次然后意归头顶百会穴，这时意守百会穴，人体有顶天立地之感，再头部微微向上顶转，意如钻天，左右各转六圈。再用意念拉拔颈项、前、后、左、右為一次，拉三次。再接著摆头旋转颈项，左右各12次。口吸补气一次，把丹田气下沉襠下会阴穴，由会阴穴向身后经尾閭，左右分开向两背部上提至两肩。这时上体前俯90°，两手臂下垂在胸前。接著再从尾閭意念上提拉拔左背，向左背上提经左肩、臂至左掌心，拉拔至最大极限。再强拉三次，意念回归尾閭，左背放鬆。再从尾閭意念上提拉拔右背，向右背上提经右肩、臂至右掌心，拉至最大极限后，再强拉三次。意念回归尾閭。这样左、右交替拉拔背部各三次。口吸补气一次，把丹田之气沉襠下会阴穴，再从会阴向身后尾閭运去经尾閭、腰椎、胸椎、颈椎（即督脉）、脑后上提至头顶百会穴。以头顶百会顶墙，身体倾斜，两手自然下垂胸前，然后随著鼻气扩胸，两手自然下垂胸前，然后随著鼻气扩胸，两手自然向上膨起，膨至胸前，随著鼻呼气两手慢慢下落待气快呼尽时，两手快速向下撑，这样一吸一呼為一次，共做24次。口吸补气一次，意守百会穴，然后左右手交替拍击百会穴24次，再口吸补气一次，把头顶意念之气降沉至丹田，以示此式结束。

此式功理︰气通督脉，强肺、醒脑，眉心炼丹大补神经，对神经衰弱、脑血管硬化及人体筋骨所引起的病态疗效尤佳。此式合三、四两式為小周天功夫，此功练就后可头开砖石，油锤贯顶，身如铁板金鐘。

功法要领︰气入椎间，意念节节鬆开。

第六节、通臂移山 （ 又名推山掌 ） 接上式，口吸补气一次，气沉丹田，身体微微前俯，两手自然下垂，然后把丹田气沉至襠下会阴穴，再由会阴穴向身后尾閭穴运去，经尾閭穴左右分开沿两背到两肩，再由两肩至两手心劳宫穴。意守劳宫穴（手心），两手屈肘平肩作先天自然鼻呼吸，一吸一呼為一次，做24次。然后掌心下压，手指上提，身体由微前俯挺起直立，这时意守掌心，左、右手用意、力下压24次。再把丹田之气经会阴、尾閭左右分开，沿两背上提至两肩，尽量用力提足。这时配合先天鼻吸气，然后快速向两手心劳宫穴猛力用意力压去，这是配合鼻呼气，这样反復提压运气12次。随后两手翻掌，掌心向上，两掌随两臂向上平托与肩齐平，力贯双臂。再行翻掌，掌心向下，意至手指向下扒，扒至两脚旁。如此两手上托下扒各6次。再两臂由平肩位置合掌内收至胸前，左、右分开，掌心向外，用意力左右同时撑出，如此做3次。再两手手心相对，两臂伸直，两手心随两臂向内挤合至似合非合后，两手随即向外篷开至最大范围抱圆，这样一合一篷為一次，做三次，再收回成预备式。

此功功理︰意通双臂、通经络、舒筋解困，可治疗肩周炎、网肘炎、关节疼痛等疾病。此式和第五式贯通周身经络為大周天功。功成后双掌可断碑碎石，故名推山掌。

第七式、万全归宗 （ 又名大力功、玄功 ）　

接上式，口吸补气一次，随之气沉丹田下行至襠下会阴穴，然后经尾閭左右分开，沿两背上行至两肩、两臂直到两手心劳宫穴。随著先天鼻吸，两臂贯气自然膨起至与肩平行，手心向下。然后向左、右侧移重心，左、右舒张，意念直达手指梢部。接著两手扣指紧握成拳，再意力紧收两拳默念24次，一次比一次收的更紧。拧臂转动拳眼，两臂相对平合至胸前，两手以拳向内扣腕，用意用力，默念24次，一次比一次扣之更紧。再两臂屈肘向上紧夹大臂，用意用力，默念24次，一次比一次夹之更紧。然后两肘向下移动，以两大臂夹身，用意用力，默念24次，一次比一次夹之更甚。再接著身体前倾意力扣两脚腕，一次紧似一次，默念24次。两大腿下蹲，以大腿紧压小腿，意力一次紧似一次，默念24次。再以身压大腿。意力一次紧似一次，默念24次。全身缓缓鬆开，口吸补气一次，等全身放鬆毕，浴头面24次。再口吸补气一次，全身意、气、力尽归丹田，全功至此结束。

大力功类似少林易筋经，功成后感到周身力大无穷。

此功功理︰力敛入骨，意到气到，力到功到，回归丹田，集气强身，功到火候，力克邪魔。

注意事项︰

1．初练该功法应节制性生活百日。

2．练功期间应加强营养和足够的睡眠（需睡足8小时）。

3．练功应早、晚各练一遍。选择空气洁净的山林或公园湖边、草地，循序渐进。

4．与人处事应豁达大度，虚怀若谷。