对于一名习武者来说，训练水平停滞不前比伤病更令人气馁，而任何一名习武者都会在训练过程中出现“天花板”现象(即功夫停滞不前，似乎像天花板一样难以逾越)。其实有一些方法可以打破停滞，挑战极限，提高训练效果 在提出具体方法前，有必要提一些现代体育理沦。
一、何谓运动素质
运动素质就是指人体运动的能力，从事运动所进行的训练都是为了增强这种能力。在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”、“增长功力”。只有具备了一定功力，才能使技术起作用，而技术是为了发挥功力所采用的力法。
人体运动的基本素质可分为力量速度、耐力、柔韧和灵敏素质。这此素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对具体素质的发展产生良好的影响。反之亦然。
力量素质：是人体在运动中抵抗阻力
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