石双林：太极桩就是练“六合”

2016年5月20日上午，鼎缘茶庄里一派热闹祥和，刚从公园晨练归来的拳友们又在这里欢聚一堂，共同参加石双林老师新一期的太极养生讲座。

　　9点30分讲座正式开始，石老师今天讲座的主题是太极“桩功”。俗话说，“百练不如一站”，无论是习武还是养生，站桩都是最有效果的练习法门。

　　“练武不练功，到老一场空”，这个功就是指桩功，石老师说，树为什么能枝繁叶茂？根本的原因就是它根深蒂固，人老腿先老，练习桩功对于我们的健康养生有很大的好处。

　　石老师接着说，通过桩功的基本修炼方式，可以提高我们自身的功力，这是传统武术内练的基础。具体来说，就是通过桩功的练习来达到意识的相对静止状态，实行自身的阴阳平衡，达到补养元气，培根固元的目的。

　　桩又有三种分类。石老师说，静桩，就是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能。行桩， 就是慢动，内动。化桩，石老师说，是最高级别的功，一般人都做不到，达到这个境界后就没有了定势套路，无形无象，只有神意犹存，随心所练。

　　石老师说，今天我们主要要学习的是太极桩。无极桩是太极桩法的前身，石老师讲，其实这个桩就是我们练习太极的准备动作。

　　太极桩的练习，就是练“六合”，石老师说，所谓“六合”就是指“内三合”与“外三合”，内三合：神与意合、意与气合、气与力合；外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与足合。太极桩的练习就是通过内三合来练习外三合，并促成六面平衡。

　　接下来，石老师现场演示，教授大家太极桩功。

　　两脚横开，比肩略宽，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，含胸拔背，两臂慢慢抬起与肩平，两手十指自然张开……

　　石老师一个动作、一个步骤地慢慢示范，大家跟着认真地学习。

　　头要正、肩要顺、胸要出、腰要稳、足要坚、膝要曲、手要抱，石老师讲，这是太极桩的基本要求。

　　石老师说这个太极桩有7个动作，每个动作1–2分钟，一套完成只要10分钟左右，大家最好每天做两次，也就是20分钟左右。

　　不要小瞧了这几十分钟，只要大家持之以恒地习练，石老师说，这个效果也是杠杠滴！

　　“要把骨髓洗，先从站桩起”，我们总是自己在与自己较量，精进与懈怠不过是一念之间，我想，也只有那些懂得坚持的人，才能更深体味出太极的意义。拳淬体魄，意练心智，拳友们的爱也总是蕴藏在这动静呼吸之中、一招一式之间。