要步亮拿
1.身体右转，收回右脚，右脚斜插左脚之后，身体慢慢右转下坐成歇步;两手分别从两边右手向上，左手朝下划弧(图101)。
2.虚步下切，身体徐徐慢起，重心在左，两手分别继续内外旋，上下互照，如图第七式中动作一虚步下切势(图102)
说明:
①转腰坐身是回化防守之势，本只有招势之功没有明显攻击之势，但由此势可变化出多种击技法，是典型的以守为攻、以退为进的招式，突出武当拳贵化不贵抗的道家哲学思想。
②这些过渡化，防之势在内气锻炼上，结合身体起伏，腰身转动，对气血锻炼是颇有裨益。
金鸡独立
接虚步下切势。身体右转45度，提起右脚向后再向前划弧出尺许，落地;同时右手向上划弧翻掌变捶，置于头前，左手由上经胸前弧形下压至档前，同时提起左脚，眼看右捶下前方(图103)
张三丰太极拳金鸡独立要点:
①这是一个较为含蓄的式子，含胸拔背，护档沉气，独立要稳;
②与前两式要顺畅圆活连贯。
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