“内丹”是太极拳道养生与技击之动力

内丹者，乃为人身“精气神”之凝聚也。

精气神是人身之“三宝”。道经云：“天有三宝日月星，人有三宝精气神，地有三宝风水火。”“三宝”又称“三元”。即：元精、元气、元神也。元精者，有三，父母先天遗传之精，后天饮食之精，呼吸天地之精。元气者，为元精之化生，元气凝聚则为元精，元精生化则为元气。元神者，元精元气之体现，乃形而上者也。精足、气足，则神足，在外表现精神，在内表现心理。三者关系可喻谓：精为粒，气为波，神为场。三者为一物，一物可分三。粒为静，波为动，场为圆。三者乃为能量之不同形式而已。

丹有三田。养丹之处乃为田。谓之“丹田”。人身丹田有三处：上丹田为泥丸宫，大脑中央，印堂与风府前后连线与身体上下中轴线相交处；中丹田为胸中膛，膻中与夹脊处前后连线与人身上下轴线相交处；下丹田为小腹中央，肚脐和命门前后连线与人身上下轴线相交处。“三田”各家说法不一，大致如此也。

丹之作用。上丹养脑，益智开慧，激发潜能；中丹养脏，心肝脾肺肾相生相克，气血循环五脏气俱全去百病，心胸豁达，诸事顺遂；下丹养腑，胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦，六腑与五脏，互为络属，营卫互为表里，气血运化正常，四肢百骸，强健发达。三丹统而谓之，人身之总能量。能量可谓用处之大也，人的一切一切之活动，离不开能量之供应。没有能量之供应，则为无源之水，无本之木，人的任何事情也干不成。养生与技击，仅体现运用部分之能量而已。能量聚则为丹，散则为精、为气、为神。

炼丹之方法，分为静功和动功两种。

静功者，从姿势分，又分为：站、坐、卧；从下手方法分，又分为：意守，搬运。意守乃为意守住丹田部位，由精气神自行灌注，久之成丹。搬运乃为两种，一是小周天，即，用意念调动气绕行任督二脉循环，一圈一个小周天。二是大周天，即，意念调动气绕十二经脉以及奇经八脉、络脉、孙脉等在全身经络中运行，一圈一个大周天。大、小周天运气掌握火候，将精气神凝聚在丹田以成丹。此乃为静中之动也。

动功者，动功方法很多，太极拳道之动功则在拳架盘炼之中。其方法，要求形体四肢之动作，每动必是走圆圈。精气神则在形体走圆圈之过程中，不断接受采纳天地自然之精微灵气，进入体内和先天与后天精微之气合为一体，沿循其轨迹，而往返运化，久而运行凝聚之能量，会聚丹田而成丹。

丹之动力之作用。丹是能量之汇集。太极拳道盘架之训练，乃为炼丹。盘架越多，能量积累越多。此能量可运用疗病健身。可使人延年益寿，达到养生之目的。在推手、散手和实战中，则能产生不可思议之效果。主要原因是通过盘架之后，形体各部分，已节节贯串，能够在有意或无意的情况下迅速调整精气神，进行释放。产生如触电之感觉，或产生极大之杀伤力。养生和技击之动力来源于能量之积累。来源于丹之修炼也。

能量之具体运用。能量在太极拳道盘架、推手、散手的具体运用时，是随动作之变化而运行的。在这里为便于叙述，将能量还用气来叙述。气在随外形动作变化，待有一定之感觉之后，具备了一定之功底时，外形动作之变化则是随内气运行而变化的。此乃谓，先由外及内，再由内及外也。当内外不分，浑然一体时，则达到了应物自然之境矣。在此，仅以太极拳道架子的起势为例，从外形到内气，从外气和内气的混合到外形之姿势动作之完成进行一下描述。文字叙述，常常词不达意。有时不能同时叙述外形和内气的变化和运行情况，只能学者从文字中去慢慢体会之，在实际操作中比较简单。如下述：

静态时。面向东站立，两脚与肩同宽。

头部：头顶上顶，发有冲冠之意，乃顶头悬也。下颏微收并和身体中轴线之夹角成 45°，谓喉头永不抛也。两眼平视，内视鼻尖，眼神不外露，精神内敛之谓也。两耳轮向后贴脑后裹，意听八方，谓之振耳听风也。鼻尖对准肚脐，嘴似闭非闭，舌顶上颚，牙齿轻扣，呼吸自然顺畅，气道畅通之谓也。

躯干部：空胸实腹，前裹后拔，正腰落胯，尾闾中正。脊椎骨放松，上下对拉拔长，节节贯串，附合生理弯曲，五脏六腑安放适度，平心静气，气自沉丹田。

上肢：沉肩坠肘，两手伸直，四指微分开，食指拇指并拢，中指和小臂中轴线在一条直线上，自然贴于裤缝，拇指向前，掌心贴腿，两臂松坠下沉，如无筋肉相连时，有自动脱落之感。

下肢：腿站直，膝盖放松，脚平踩地面，踝关节放松，脚尖向前和膝对照一个方向，不能偏离。从上至下，节节放松贯串，百会穴、会阴穴、脚弓背在一条垂线上，乃为，中轴线和重力线吻合。

动态时。从头顶上丹田，经胸腔中丹田至小腹下丹田，内气由上到下，凝聚在下丹田，略停片刻，再开始行拳盘架。盘架开始，内气从下丹田分三路而下，主流下至会阴穴，另两路分别从腿内前侧下行至脚掌涌泉穴。此时，外形动作，左脚向前上一步，右脚也随左脚向前上步。在上步时，脚下涌泉穴之地气和从腿内前侧下行之内气合为一气，从腿后外侧而上行，上行至尾闾长强穴与由中间主流到长强穴之内气，三气合一，沿督脉上行。此时，两臂由体两侧从下向上向头顶划弧。沿督脉上行之内气至夹脊穴时，分两路，主流继续上行过玉枕穴到百会穴；一路进入中丹田，再分两路分别沿两臂外侧向两手掌运行至五指尖和劳宫穴。两手掌向上划弧至头顶时，五指和劳宫穴采纳天气和两手上内气合为一气随两手臂在身前下落，一部分从百会穴进入和督脉上行之内气，合为一气进入上丹田。一部分沿任脉下行，再分两路，一路进入中丹田，一部分沿任脉继续下行之下丹田。同时，两手臂下落到位。上丹田、中丹田和中脉之气和任脉之气同时会聚在下丹田。同时两手之气和两脚之气，在外形上从空间也构成一个回路。

此时，完成了太极起势动作。可见内气与外气形成了几个循环。一个是任督二脉的小周天，一个是上肢和中丹田的回路，一个是任脉和中脉的回路，一个是下肢与下丹田的回路，还有一个是内外气、上下肢和躯干的大周天回路。

注意：以上内外气回路，在初级阶段感觉不出，而是随着功夫之加深逐渐体验出的，不能用意强求，要顺其自然而得，否则，气路受阻力，容易出偏。学者应注意，要在明师指点下进行。由此可见，一势之运行就有很多气圈，整个拳架之反复之练习，则有无穷之气圈，此圈即场，即为太极能量场，乃为太极拳道养生与技击的根本能源，是产生良好效果之动力矣。