三十六式心意混元太极拳（下）

三十六式心意混元太极拳系本人20余年的拳道修炼体会之作。其特点是舒展圆活，拳功合一，养生效果好，技击性强。

原稿虽在 2001年4月份已经拟定，但其后仍在反复思索与修改之中。隆冬时节，我专程拜会了恩师冯志强先生。当将资料棒给他老人家时，可真有“丑媳妇怕见公婆”之感，好在老师的慈祥打破了当时的窘境，使我神绪放松下来。老师仔细地翻阅了资料，询问了一些相关的问题，之后，对整体拳套提出了宝贵的意见。老师的允肯给了我极大的鼓励，感激之情无以言表。

此前，《少林与太极》杂志社主编邱铭楠女士、郑州铁道警官学校的马明教授、郑州轻院的王本生先生、郑州市金水区文明办的张建平同志等均在此次的资料审议中做了大量的工作，在此谨表谢意。由于个人水平所限，特别是对拳功理法的认识理解方面尚存在不小的差距，故拳势中难免有不足之处，诚望武术前辈及同道有识之士指教，并谢！——笔者

一．三十六式心意混元太极拳式名

1、无极中定2、升清降浊

3、混元一气4、左右逢源

5、回头望月6、武松解梏

7、大鹏展翅8、碧波连天

9、天王托塔10、神雕抖威

11、前穿后插 12、劈风斩浪

13、关公挥刀14、一指通天

15、开天合地16、三拳连环

17、背折肘靠18、左右双击

19、青龙出水20、左劈右撩

21．追击双雄22、照前顾后

23、白猿探爪24、如日中天

25、白蛇吐芯26、闪通击背

27、击地穿行28、海底翻花

29、两掌拂面30、双脚二起

31、退挥双拳 32、霹雳击顶

33、退步压肘34、转身双炮

35、风平浪静36、收势归无

二、行拳要决

心意混元太极拳，阴阳太和真意现；

乱环求精要牢记，式式中定是关键。

行拳心意需领先，合无内来开无边；

三性归一是真谛，内外“三宝”融混元。

人物合一气通天，飘飘悠悠浪里钻；

螺旋进退得自由，缠丝拿人谈笑间。

此法得来并不难，拳功理法须细研。

当到“精要”领会时，方觉妙法趣天边。

三、图解：

1．无极中定

面南背北，两腿开立与肩同宽，两臂自然垂贴体侧，两手自然卷屈，双目平视前方。站好后，要排除杂念，使周身上下松弛舒展，眼帘微微下垂，视线向眼底收敛。随着徐徐引气下行，意念中渐呈一片无物无我的空寂之境。如此心静、气宁、体松地默立3－5分钟。在这段无声无息的时间里，无形、无象、无意之中将自身的精神、意念和内气融会起来，使之中定混元，协调一致地完成下列动作。

2．升清降浊

两手指渐渐舒展成拳，随着两臂微内旋，两手抬起，以手带臂缓缓地向前上方抬至腕与肩平，此在拳法上为棚劲，在内丹修炼中则为升清，眼看前方两臂下沉内收，两手平行于两肋间，眼视前方。两手如拂水面向前平平挤出，此为拳法中的挤劲。当两手挤出后，两臂下沉内收体侧，随之上棚、下怦，两手置于两大腿根，掌根部着力，提会阴穴，闭气片刻，此为降浊，在拳法中称按劲。目视前下方

3．混元一气

接上式。闭气片刻后，两腿微屈，身体螺旋下沉，手腕放松，两臂向上，向右提引，两手指尖朝下，后以丹田内转使两臂如钟摆的惯性从左到右画一个立圈，之后，两臂微屈两手背领先带动两臂与肩平；眼看左下前方；此式虽仅一圈，但日月精华，万物之灵通过一周旋转尽收其内。

4．左右逢源

随着上体微向右转，身体重心暗暗向右腿偏移。同时左手顺缠，右手逆缠，以下捋之势从左往右，手与肩平，掌心朝外，手指朝上。目视右手前方身体下沉，以肘带手，重心暗移至左腿，两手画弧由右向左棚，左手手心朝下，手如握物之状，右手手心朝上，手如托物之状。如此再从左往有棚。要求身体松沉，两脚以足跟为轴，上下相随，转关过节，运用自如；

5、回头望月

接上式。在由左向右的棚捋过程中，当左手行至身体中线时，右腿随身体有转至右前方，身体重心移至右腿，左腿屈膝向上提，同时右手屈肘上抬，手心朝下，左手手心朝上，置于左膝上方。眼看左手。身体下沉，左腿向正身45度的左前方铲出，两手以对拉拔长之劲向右后方击出，目视右手前方。

6、武松解梏

随着上体含胸吞腹，两臂放松，以手带臂，重心随两臂转动成左弓步，双手成斜立圈不停，重心移至右腿后下部，即成后弓步，两臂屈肘，右手心朝外，左手心向上。目视左前方。随着身体下沉，左腿先外撇，在左手逆缠前撩的领带下，右脚顺势向前上步，脚前掌虚点地，同时右手随转体亦向前顺缠撩出，下心朝上，指尖朝下，两臂、两手与周身形成一股裹抱相合的内劲，眼看右拳。不停其势，随着右拳冲上之惯性，尔后右手拳、左手掌右收左撩一个对称立圆，然后在胸上前方交叉为合，后左手向左下方逆缠展开，右手往右上方顺缠展开。

7．大鹏展翅

接上式。当左手顺逆上下斜展开后，再一个右手逆缠下落，左手顺缠上提画弧，当合至胸前时，左手在外，右手在内，仍然以左手逆缠右下顺缠画弧展开，同时，右腿随上肢展而不合，当两臂展开比肩略高时，右腿屈膝抬起，左下高、右手低，呈大鹏展翅之势。不停其势，上肢两手左顺右逆画弧合于胸前，右手如抓物状，拉于右胯前方，左手如按物状立掌屈肘置于胸部中线；下肢右腿顺右斜前方铲出。左手如接物状置于左胯，抬起的右手顺缠画弧至右前方，肢体下部成前半弓步，眼看右手。

8．碧波连天

接上式。左手置于左胯窝间，右手向后前顺缠画弧至右前方，右手低于右肩，掌心朝下，下塌外捻，裆劲下足，其势不停，左右手同时逆缠，当右手逆缠至右前胸时，左手防上成一合劲，左手手心朝里，右手手心朝外，以腰部命门向后撑，双手向前用对称力向外掤出，下肢重心在左腿。

9、天王托塔

其势不停，当棚劲以弹性送出后，双手以惯性逆缠以身带手一个混元圈，左手逆缠上提，右手逆缠画下弧上托合住劲，两腿后弓步改为前弓步。目视右手，身体松沉，提肛收腹。

10．神雕抖威

其势不停，左右手随即放松，双逆缠画一立圈，并顺势带回左腿成虚步，重心移至右腿，右手在上略高于肩，掌心朝外，左手屈肘，掌心朝上略低于肩，眼看左手。

15、开天合地

原势不变，在左伸右收，内外聚合后，左手随即放松收回，双手顺回势，由里向外，抓引双击，眼看两拳前方身松气沉接着两拳放松下垂，收右步，后双手从下向外，左手先逆后顺，右手先顺后逆，绕一周合于胸前，右手在内，左手在外，手心朝里，指尖朝上，眼看前方上势不停，双手在合并右腿的同时，由下向外上方伸展，腿虚步，两腕下沉，整体混元一气。

16、三拳连环

其势不停，两臂随身体合立之势，右腿抬起，向右前方跨出，两手由掌变拳，左顺右逆合于胸前，左拳朝右下方，拳心朝外，右拳朝左上方，拳心朝内，下部成左弓步，定势后，双拳先逆后顺绕一周，拉开，眼看右拳接上势，在双拳拉开后，左拳顺缠画弧，置于左腿高处，在重心调至左腿的同时，右拳向右上方击出，拳心朝里，其势不停，在拳击出后，随即顺缠带回，置于右大腿高处,后在调整重心的同时，左拳向左上方击出，拳心朝内，如此反复连环三拳。

17、背折肘靠

接上势。腰依后、右、前、左的顺序平旋一周，重心随着左右变换，右拳放松，沿逆时针轨迹绕一斜圈，接着腰向左转，重心左移，右拳放松，移至左肩前，腕稍仰展，拳心朝左上方，左拳稍向后移，眼看右拳。其势不停，腰向右转，重心右移，右肩隐隐向右后方倚靠，同时右拳逆缠拉向右额角前，右肘向右后上方撑顶左拳逆缠，拳面顶于左胯根处，肩肘稍向里裹，头略低垂，眼视肩左下方。

18、左右双击

接上势。右拳由拳变阴八字手，手顺缠下带置于右胯旁，左拳逆缠由左跨根处向左上方，以拳背击出，之后随重心由左向右转移，左拳由拳变阴八字手，逆缠顺带置于左胯旁，右手随重心的转移，由下跨处向右上方以拳背击出，眼看右拳。

19、青龙出水

其势不停，当右拳击出后，随即身体放松，下沉，左手向右下方引出，右拳以逆缠画弧拉回，与左臂相合，拳心向内，重心在左腿，随着重心微向右转，右拳逆缠向右下方，以小指侧向右横击，拳心朝后，拳眼朝右，左手以对称劲，向后拉，以肘带手，重心偏后，左手以阴八字手置于左跨根，眼看右拳。

20、左劈右擦

重心略向上提，右拳变逆缠，随臂肘弯曲，沿顺时针的左弧向左上方抽提至右胸前，手心朝右，指尖朝下，眼看右前方，腰稍向左转，重心左移，右手继续沿顺时针的右弧线顺缠至右胯前，手心朝左下方，指尖期前，同时左八字手变掌沿顺时针轨迹，贴腹旋绕一小圈，手心仍朝上，眼看右下方。腰向左转，右手顺缠，沿顺时针的下弧线向左后，手心渐转朝左后上方，指尖朝左下方，眼看下方。腰向右转，重心右移，右腿前微弓，左手缓缓抬起，手背搭靠在右腕背侧，双手同时向右下方棚挤，重心偏左成后弓步，右手手心朝外，指尖朝左，左手手心朝内，指尖朝右，眼看在下方。两臂松劲上提，两手以腕为轴向前转一小立圆，随即左脚尖外撇，左腿外旋，右腿内旋后蹬，身体左转，同时两臂外旋，两手顺缠沿着顺时针的右弧线下落并向左捋，左手手心朝里，指尖朝后上方，右手手心朝前，指尖朝右，手随身转，眼看前方。身体继续左转，重心移至左腿，左腿前脚掌落实，右腿向前上小步，前脚掌落于左脚右前方，右手经左后力引带，左手以掌劈出。随后右手从左下方圆弧朝右上方以阳掌撩击的同时，左手从右上方画弧随左腿后撤，掌心朝下，眼看右掌。

21、退击双雄

身体右转，重心后移，右脚前脚掌贴地拉至左脚内侧，右臂屈肘略向后收，左臂屈肘左手顺缠经左耳侧向前推，置于右肘上方，眼看前方。身体继续右转，右脚前脚掌贴地向右后方画外弧退一大步，全脚渐渐落实，重心随之向右腿偏移，左手逆缠继续向前推伸，手心朝右前方，指尖朝上，右手逆缠，弧形按落至右胯外，手心朝下，指尖朝右前方，眼看左掌，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿略蹬展，两腕松劲顺缠，两手指尖背向外展，右手顺缠向右后方伸展，手心朝右，指尖朝后，眼看前方。身体左转，重心后移，左脚前脚掌贴地拉向右脚内侧，左臂逆缠屈肘略向后收，右臂屈肘，右手顺缠经右耳侧向前推出后，眼看前方。身体继续左转，左脚前脚掌向左后方画弧退一大步，随即全脚落实。重心随之向左腿偏移，右手逆缠继续向前伸推，手心朝左前方，指尖朝上，左手逆缠弧形接落至左胯外侧，手心朝下，指尖朝左前方，眼看右手。

22、照前顾后

接上势。右手在腰的带动下顺缠在右上方画弧，由掌变拳合于左手下，拳心朝后，左手从左下方逆缠画弧上提至胸前，随即右拳向右后方以拳背横击，左手垂腕护于胸前，下部成正马步，眼看右拳心，当右拳击出后，右手由拳变掌，逆缠绕头部绕一周，左手从右臂下单击逆缠一周与右手合于左胸前，左手在上，手心朝后，右手在下，手心朝前，同时重心向左腿转移，右腿随右臂旋转拉至左腿，前脚掌着地，成小虚步，待整体合住劲后，两手双顺斜开，左手在上，掌心朝前，指尖朝上，右手在右后方，掌心朝后，指朝前，右脚随右臂斜开画弧，从左向右后方以脚前掌着地划出，当全脚掌着地时应与两手斜开形成一个劲点，即前拂后靠，既照前又顾后，重心在右。

23、白猿探爪
接上势。当上下形成一个劲点发出后，整体放松，两手随重心由右向左转移的同时双逆缠，由里向外，双掌拂出，掌心朝外，之后双掌随下肢重心由左向右的转移、撤步，收回，眼看右手。

24、如日中天

接上势。当双掌随步向右后方撤出后，在左脚向左前方迈出半步的同时，左掌先逆后顺，以阳掌向左前下方击出。之后，随着重心的左转，右腿提起迈向左前方，右臂顺缠从下往上画弧，随右脚落地的同时与左手相合，左手掌心朝上，右手掌心朝前，眼看右手。之后，左腿向左前方迈出一大步成马步，左手以腕领劲向左上方棚出，右手顺缠向右下方斜捋，其势不停，右手以腕领劲向右上方顺棚，左手则向左下斜捋，眼看右手。
25、白蛇吐芯

接上势。不停，下部随着重心左移，右腿随着右手顺缠画外弧合于左侧，右腿脚前脚掌着地成虚手上方，掌心朝后，指尖朝上，右手掌心朝前，指尖朝下，眼看左手。其势不停，左脚向左撇45度，右腿在转身的同时，向右后方跨出一大步，重心在右，双臂在右腿后伸的同时以对拉劲伸展，下部为后弓步，右肘后击，左手以掌沿下砍，眼看左手。待劲力发出后随即双臂放松，右臂向左后方顺带，尔后以惯性

在重心由后向左转移的同时，右手顺便画弧带动右腿向右转90度，落于左腿旁，右手置于右胯旁，左腿在后，重心在右，左手在左前方，掌心朝下，眼看左手。其势不停，左腿向左前方迈步，成前弓步，左手下捋置于左胯旁，右手上提向右前方穿出，眼看右手。掌心朝上，指尖朝前，用二指也可。

26、闪通击背

其势不停，当右手前穿达到着力点后，随即放松，手臂下落至右胯侧，重心也随之由左向右腿转移，接着双手顺缠由下往上引带，手心皆朝下，当引至与肩同高时，双手左手提式，右手托住，成斜捋式向左掤捋，同时下部左腿以内勾脚向右前方扫击，此时上下对撑劲，眼看右前方当上捋下扫达到劲点后，双臂松开下垂，随着重心从右向左腿的转移，双臂以逆缠从左腿外，由下向上带动右腿向右后方画弧，转体180度，双臂以肘击之，下肢成左前弓步，眼看左手。

27、击地穿石

接上势，左手由掌变拳，在左膝前顺缠一周撩起。右手由掌变拳随右跟步，以直拳前击，眼看右拳前方。接着，右拳放松收回，尔后再向下向外画弧以拳心向右上方击出。右拳在劲力到达后收回，左拳在左腿向左前方迈出半步的同时，由下向上画外弧以拳心击左前方。之后左拳向左下方以顺缠绕一周，下撩上提至头部左上侧，右拳顺缠绕一周以下栽拳置于左膝旁，眼看右拳。
28、海底翻花

接上势，两拳以对撑劲，一上一下，右拳由下往上向右后方以阳拳盖击，左掌上向左下方斜击。随后调整左腿，由左斜弓步变为左正弓步，在撤腿的同时，盖出的右臂顺势下垂至前胸与右拳合住，左上右下，随重心由右向左的转移，双臂斜开双拳以对拉劲向左右方双击，右为肩靠肘出，右拳直抵至胸腹。当达力点后，双臂松开，左臂顺缠落入左胯旁，重心由左腿移至右腿，右臂带动左腿转身180度，左腿

以虚步置于右腿，双手以左上右下交叉合于胸前，左手心向右，右手心朝左，随后，双手由掌变拳，双手顺缠，右膝上提，右掌从里向外画弧以拳背下击，左拳从里向外向上画弧置于左上侧，眼看右拳。

29、两掌拂面

接上势。随着右膝向前下落，右拳变掌逆缠，收回到跨前后，以阳掌由下从里往外向前撩出，眼看右手其势不停，趁右手拂击之机，右手势下带以惯性，左手随左步向前迈步之势，从左后方上抬以阴掌再向左前方撩击。其掌同相同．只是有阴阳之分。

30、双脚二起

其势不停，当左手以阴掌由向前拂出的同时，上弹左脚，向左前方上踢，在左脚落地的一刹间，身体利用左脚着地的反弹之力，再以右脚背向右上方弹踢，同时右掌从右下方由后向前脚面拍击，两手心朝下，眼看右手。

31、退挥双拳

接上势。待双腿腾空落地后，成右前弓步，双掌以掌沿向外击发，待达到劲点后，双臂放松收回胸前，之后，再由里向外抓引，随右腿向右后方撤一大步，成左前弓步。退挥双拳是退中有攻的招式，要求退步与挥拳形成对拔拉长之力，眼看双拳。

32、霹雳击顶

接上势。当双拳击出后，右手逆缠画弧，左拳顺缠画弧相交于胸前，在左腿撤至右腿旁的同时，右拳顺向外盖击，左拳顺缠外引，提至与肩同高，眼看右拳，拳心朝上。

33、退步压肘

接上势。当右拳盖出后，即左顺、右逆，在左腿向左后方撤出一大步的同时，双臂交合于胸前，左拳心朝右，右拳心朝左，重心在右腿，随后，随着重心由右向左的转移，两拳双顺，拉开，眼看右拳。

34、转身双炮

接上势。两拳在达到力点时，随即松沉，在右拳的带引下，收回右腿，并置于左腿旁，在右脚落地的同时，左腿向左前方迈出一大步，两拳画弧由里向外掤出双拳，下肢成左前弓步，眼看双拳。

35、风平浪静

当双拳棚出后，随即放松，以先顺后逆之势，绕一周后，由拳变掌，重心由左向右转移，右后弓步，双手左手托拢，右手上提，成斜捋势随后，双拼手捋以丹田内转重心从右向左转移，混元一圈后，重心又移至右腿，接着左脚外撤转身，双手逆缠，左手以下塌外捻之势，右腿随身体拉于左腿旁侧约一尺许，右脚前脚掌着地，右手以立掌前伸，左手轻贴于右手小臂，眼看右手。

36、收势归天

接上势，双手下沉，还丹田处．双手心以腕领劲，画外弧线上提，手心朝下，当提至比肩略高时，两掌相合于印堂后徐徐下降。当两手降于跨两侧时，略闭目静气，如此三遍，再默立3一5分钟，即可收功。