太极保健延年法-----健身

所谓保健延年，即健康长寿，这也是人们迫切追求的一件事。大家都知道，通过武术与气功的锻炼，可培育真气，平衡阴阳，疏通经络，调合气血，从而扶正驱邪，增强人体对疾病的抵抗力和免疫力。由此可见，武术是一门科学，是阴阳变化之理，涉及免疫学、生理学和物理学、心理学等科学理论，因此称它是“多边缘性科学”。正如西方哲学说的一句话，  “物竞天择，适者生存”，健身最关键之问题即在于此。

若能武、医结合，则对身心健康受益之大，实不可限量。所谓武、医结合，是以武术中所讲的“六合、八法、阴阳变化、五行生克”之理，结合中医的“六经、八脉奇经、经外奇穴、阴阳、五行相互制约，顺逆升降”之理法，对人之身心进行动静相兼的运转，但皆要以意念指挥其进退。尤其是太极拳运动，它要求“以心行意、以意导气、以气运身”。这说是说，太极拳的一举手或一动足都是预先通过大脑的思维后才形成的，正因如此，使大脑通过活动形式而得到真正的休息。大脑休息得越好，则工作得越好，同时大脑得到很好的锻炼。我们的脑子是越用越聪明，因为人的大脑贮藏的潜力是挖掘不完的。所以打太极拳“用意不用力”，也可以说是对人的大脑(脑电波网络系统)是一个很好的训练手段，对于提高人的智慧也是有益的。

健   身

欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动。按练太极拳之要求，应根据人的自然结构顺乎自然进行锻炼。我们知道，  “欲要健身先健心(指大脑)”。因为人的一切行为都是通过大脑来指挥的，所以说，人之根本，是以精、气、神为主。人身有三宝，就是精、气、神，人的精、气、神旺盛，则如天行健，方可永葆青春。在平时应重视自身中之“内景”和“外象”之变化正常与否。因人身中之气血保持平稳最为重要，气血平稳，即无病；气血失调，即产生疾病，这是定理。造成气血失调之原因不外乎“七情六欲”所干扰，欲摒干扰，应运用人身上的“七星”与阴阳变化、五行生克之理法，方可保平安。所谓七星，有动静两法要分开。练静功(指眼、耳、口、鼻七窍)；练动功(指头、肩、肘、手、胯、膝、足)。“阴阳”指内景即五脏六腑；  “外象”即四肢百骸。换句话说，即人身中真气运行全凭感觉---无形的。还有五行相生(土、金、水、木、火)；五行相克，此五行对应人体内脏即肺金、肝木、脾土、肾水、心火。在人体内部通过心、肝、脾、肺、。肾五脏相互制约，互相调节，使气血平衡适应，促进体内各部机能增强抵抗力，方能健全体魄避生疾病。以上属内景变化的一部分。外象变化以动功为主，即四肢百骸全身之活关节收缩与舒张，同时与全身的大块肌肉和肌肉群等所起的反拨作用，而影响所有的横纹肌与平滑肌活动，则心脏得安。所谓活关节是指：  “头”，实际锻炼颈椎七节运转灵活性，同时也增强颈部神经根和神经丛的反应率；  “肩”，实际锻炼是肩胛与肱骨头之间的骨膜与肌腱之韧性，可防止肩周炎病产生；“肘”，是锻炼桡、尺和肱骨骨头运转之灵活性；  “手”，是锻炼腕部的八块骨头之灵活性；“胯”，是锻炼髋关节即“大转子”的灵活性，胯还要求“裆开一线”，这对躯干运转可增强稳定性；“膝”，是锻炼股、胫、腓和膑骨等骨膜关系；  “足”，是锻炼脚腕关节灵活性并使各种步法变换敏捷稳健。如果按照“外象七星”认真地锻炼，可使全身气血畅通，增强骨膜关系，改变石灰质与胶质的不平衡状态，诸多患有骨质增生和关节炎等症者，在不知不觉中痊愈，确能起到治疗的作用。

体内交感神经属阳，迷走神经则属阴，阴阳平衡就能保持心脏搏动频率恒定。人之呼吸听从艇髓中枢神经，即交感神经司呼气，副交感神经司吸气，所以练太极拳要求“用意不用力”，并且着重理气。气功采用“调息、胎息、踵息”三种方式方法来“修真养性”。中医说：“阴平阳秘，精神乃治。”这说明阴阳调和即阴阳平衡就能维持正常的生理状态，机体就处于健康状态。

太极拳是一种很有趣味的运动，练拳时周身感觉舒服，练推手时，周身感觉活泼，精神焕发。情绪提高可以使各种生理机能活跃起来。许多试验都证明，做一种运动在未用体力之前，仅仅是精神的影响，就可以使血液的化学作用、血液的动力过程、气体的代谢等发生改变。提高情绪，对病人来讲更为重要，它不仅可以活跃各种生理机能，同时能使病人脱离病态心理。

俗语说，全身气血畅通，百病不生；肾气充足，百病消除。诚望读者与太极拳成为毕生之友。

练拳要得法，明理，避免走弯路。武学理论与中医学的“阴阳学说”以及八卦、五行生克变化之理是一致的。若以现代科学理论来分析太极拳更为恰当，特别是“三论”(系统、信息、控制论)。

人体是一个复杂的有机系统，它是由大脑、心脏等各种器官以及皮肤、肌肉、骨骼、神经、血管等各部分组成的，内部还存在体温调节系统、血压调节系统等若干调节系统。与自然环境之关系颇为密切。四季气候之变化都会影响体温，通过气流信息传递作用，则以增减服装加以控制，使体温保持正常。这是有形控制的有效措施。

另外，可通过武术与气功进行自动控制，使身体的产热和散热仍保持原来的平衡，这就是阴阳平衡，也是使体温保持恒定的有效措施。其产热和散热的调节方式方法极简单，可以用四句话说明：  “葫芦巧来葫芦巧，两个葫芦来回抱；三环套月产热能，四梢散热哈哈笑。”这几句话的含义是指人身中的穴道蕴藏有无穷之奥妙!如眉心上一寸处名“印堂”，此穴道属乾阳，最能御寒，不怕冷空气吹冻；反之，  “神阙”即肚脐为脾土属坤阴，喜温而惧凉，最怕寒风侵入。  “葫芦来回抱”，即指乾阳与坤阴相交能产热能，实际上系以心(神)与脐(气)相交，而气与神相抱则产生热效应。所谓“三环套月”，系指拇指(少商穴)与拇指相接；食指(商阳穴)与食指相接形成一圆圈套在肚脐上；中指(中冲穴)与中指相接再与拇指结合成第二环，再加上肚脐本身之圆圈故称三环。并以乾坤和合而产热。  “四梢能散热”系指两手两足，以意想两手在拨弄着最凉的水；两足同时也在水里边走动，并且张口哈哈大笑!运用此法，对身体较快退烧有显著之效果。

在日常生活中，还有诸多健身法，如每天晒太阳，吸收阳光紫外线，等于日光浴；两掌心相对揉搓、摩擦产热；夏季身着白色，可以反光隔热；冬天穿深青蓝色衣服，可以吸热保温等。从这些方法中也可以得出阴阳相系密切之关系，即阴不离阳，阳不离阴。同性相斥，异性相吸，阴阳相济之时，则产生出一种极大的能量，此暗示人身中肚脐两侧的“天枢穴”得天之气为阳电，得地之气为阴磁，阳电与阴磁之结合而形成电磁场。人体是一个生物系统，在这个系统中，一方面靠信息传递来维持该系统之阴阳平衡，另外也可人为地加以外部控制(比如用适当的小功法)来调剂系统的非平衡状态。

人体场时刻不停地与周围环境场发生关系，进行信息交换，如人与人，人与动物、植物(树木花草)，人与天地宇宙进行信息交换。这种交换是本能的、自然的，不受大脑中枢神经支配，不受条件限制。这种交换有强有弱，有远有近，有吸收，有排除，使人适应大自然与周围环境的变化。这就是所谓益寿延年。调场方法就是帮助人有意识、有选择性地促进和增强人的信息交换本能，使人的身体保持健康状态。增强这种本能的理论根据就是气功理论。因为穴位在人体上是一个小的发光点，它们又是一个小的信息传递站。我们以意想象某一穴位同时就已带上信息，和患者的信息进行互相交换与调整，即调整患者病区的紊乱信息场，促使患区的场排列有序化、规范化、加速生理和病理变化，使疾病好转或痊愈。对于防病治病，除了练太极拳的某一姿势外，还可以意念配合动作施行治疗，其效率有的可以就是“立竿见影”。

例如，常见的“便秘”症，好多天不能大便，或大便费力、形成羊粪球者，只要按照我说的方式方法演练20分钟后，你马上就会去便所的，一试便知。方法极简单，一说就会。

主治便秘之法：以意想“神门”穴(手腕横纹靠近尺骨内侧)。同时两手虎口张开，使两臂外旋，转至极点稍停，然后放松还原。继之，两臂再行外旋至极点，稍停放松还原再旋，如此反复不停地运动，直至20分钟左右去厕所时止。

主治泄肚或五更泄之法：此法与便秘相反，是以意想“阳池”穴(手背顺中指直至腕部横纹处)，两手虎口张开，使两臂内旋至极点，感觉肛门括约肌有收缩力时，两臂放松还原。依此法反复演练不停，直至20分钟左右，觉得能止住腹泄时止。

演练太极拳中“揽雀尾”这个式子的第五动和第六动，能治愈糖尿病、肠胃病。

“搂膝拗步”，能治关节炎。

“倒撵猴”，能治肾炎。

“提手上式”，可调理脾胃。

“白鹤亮翅”，可去三焦火，对眼疾有帮助。

以上只是顺便提一些简单易行的方法，至于防病治病效果比较显著的，已经总结出来的约有二百多个所谓小功法，在此不宜多占篇幅。最后再说一句，要经常注意“梁门”穴(此穴在中脘两侧)，使保持有“松、空之感”。前人说：  “梁门”可以治各种癌症。它为什么能治癌症?我们把一个人的身体喻为一间房屋。房子的主要结构就是房梁和柱子，其余都是次要的了。人身上的脊椎骨就等于房屋的柱子，梁门即等于屋子的房梁。如果房子的横梁和立柱一坏，整个房屋就会坍塌了。所以注意“梁门”不损坏，脊椎不弯曲，身子无病患，方能健康长寿。