陈太平谈太极拳的训练体系

由于时代的变迁，多种拳法相应产生了。本身这是适应社会需要的做法，但有些人在编创自己的拳法当中。贬低前人抬高自己。这种做法是不可取的。任何拳法传播至今。必有其独到之处，否则便无法流传。古老的拳法应该是后人研究、探讨的对象。就我本人而言，始终定位在整理者，而不是发明者。近年来总结了一套太极拳的修炼体系，很多内容是前人的经验结合自身体会总结而成的。换句话说，这是对过去内容的重新整合，传统的拳法内涵并没有变。它是进一步让学生明确，要按拳法每一步所要达到的目的，来决定需要训练什么，应该达到什么程度。

太极拳素以养生、技击名世，对于拳法如何养生，延年益寿，太极拳有自己的训练法则。因为谈养生太极的人太多，在这里我就不多说了。就技击而言，太极前辈们曾经创造过辉煌的历史，但近现代的习练者。真正能发挥太极拳技击特点的不是很多。我曾向一位老师(现已故世)请教过，他回忆当年在南京国术馆，国术考试前二十名选手所报的习练拳种，没有说自己是练太极拳的。当时太极拳在全国也非常盛行，不知这时太极名家的弟子们都到哪里去了。这种现象实际说明，太极拳从技击与养生两面全方位的继承和发展，起码在那时，就已经出现了问题。

在此我特别要向喜爱太极拳的读者强调，请不要把同门训练的推手作为技击的体现，推手和技击完全是两种概念。有人说推手就是技击的慢动作，我认为不然，推手只是太极拳训练的基础之一。

技击是什么概念?古人称为“搏杀”，每一个动作都关系到生死存亡。而训练技击是切实可行的，可根据技击所需要的各种素养，决定该练什么，不该练什么，这种训练的目的是什么，要有一个选择。做针对性训练，一切为了实现技击的目的服务。学习者，依据这个系统，可以学有所用，学有所得，知其然又知其所以然。这就是我整理这套太极拳修炼体系的初衷。

那么，太极拳修炼体系是如何处理不同社会需求的呢?

当今社会具有快节奏、高效率的特点，许多人不可能一天抽出五六个小时的时间训练太极拳，但是又想在短时间内具备防身自卫的本领，如果按照常规训练方式来讲，一年也只能把基本的套路和套路的要求掌握，技击根本谈不上。因此针对这个群体，就没有必要先从盘架开始了。而是根据自己的条件，着眼于技击，进行各种素养的训练，系统地训练一年，发挥技击的水平并非难事。

有些人的心愿是全面继承。对这个群体来讲，就要强调练“明白拳”。首先要了解太极拳每一个层次的基本划分。每一个层次能达到什么效果?每一个层次如何去验证?每一个层次的具体训练方式、方法是什么?每一个层次是否环环相连、学有所用?每一个层次是否理论与实践相互融合，是否和前人的经典之作相符?每一个层次老师能否演练出来?等等。要使学员切身能够体会到．只有吃了盐才知道盐的味道。体会到拳法的内涵才能够依法而练。练拳要循序渐进，不可好高鹜远。

下面谈一谈这个太极拳训练体系的具体内容：

太极拳的训练体系是一套系统工程，主要分两大部分：自我训练和实战训练。

自我训练主要针对太极拳攻防转变，其中包括基本的单势训练，是训练间架结构，运行路线、速度及劲力的发放，拳法的变化，包括各种功力、辅助训练、身法、步法、手法、精神、意识、气血等方面综合训练。这个过程大约半年到一年就可以了。

实战训练主要是在实战运动当中通过老师及陪练，让学生懂得如何寻找空挡，如何适应对方的节奏．如何体验自然本能的反应，在抢点夺位、角度、距离感等方面得到训练。这是通过老师及陪练带出来的，而不是瞎打，需要老师来把握火候，就是所说的“喂招”。实战训练是要打活，而不能死练，是在双方变换当中训练的。至于这种太极拳训练体系的好与坏我不便说，因为并非凭想象的“好”以及配套理论的“高”就能让社会接受，最终还要靠实践才能验证。我前些年一直属于整理阶段，今后我想把大部分时间投入到培训方面，争取能培养出敢于实践、能够实践的人。事实才能说明一切。

从技术层面上讲，这个训练体系的主要特点是什么呢?

一、主要靠老师的传授基本拳法的训练。拳法在每一个层次训练要求都有不同，都有针对性；

二、拳法和技击中的心理素质训练。这种心态是致关重要的；

三、身体素质训练。包含体力、体能、速度的转换(这是高水平当中必备条件)；

四、综合训练。自然反应的训练，角度、速度、距离感的训练，以及身法、步法、发力、承接、转化的训练；
五、推手、沾手、接手等方面进行综合训练。太极拳要求动急则急应，动缓则缓随。这种综合性的体现就在这三步训练中，即可达到。

六、陪练。陪练是非常重要的。绝对不是两个人在一起乱打，而是老师作为陪练，给学生留有空，让学生学会自然寻找空挡。陪练可以运用各种风格的技击方式．让学生去适应各种技击的方式。老师运用多种节奏，让学生把自身所学溶入其中，这一步训练是技击的重要组成部分。

七、技击。在技击中发现问题，解决问题。针对某一个环节，进行针对性训练，使它环环相扣，使它学有所用。

作为现代人，这套训练体系应该具有现代化的特点，它具体是怎么操作的呢?我整理这套训练体系的基本原则是：搁置争议，直入主题，采取缩短教学日程，浓缩化培养的模式。

学习整个训练体系只需要十八个课时，就可以掌握从练到用，实现练用合一。训练基本分三大阶段：

第一大部分十二个单势进行针对的训练，运动的间架结构、轨迹要符合太极拳技击的实际，通过这种更有效地训练太极拳技击理念、技术的模式，于各个技术的相互变化中，进一步认识太极拳技击的基本的规律。

第二大部分是训练如何掌握这种技击的基本规律，如何在实际运用当中，在动态当中抢点夺位。掌握距离、手眼身法步在实战中的变化。这种变化是无规律的，随势走势的，决不能被人为的招式迷惑，各种训练都要从符合技击要求出发。

第三大部分功力训练。俗话说：“练拳不练功，到老一场空。”虽然十二式对功力也有一定的帮助，但不是针对性的功力训练，本阶段将采用专门的功夫来全面提升功力，并且训练动态下的发力。