浅谈自学太极拳

自学太极拳，首先要树立能够学好的信心与决心。有了信心与决心，再加上持之以恒地付诸实践，就会“有志者事竟成”。根据我的经验，自学太极拳的方法，主要有下列几点。

(一)先学较筒单的拳式，例如二十四式太极拳。二十四武太极拳虽然简单，但太极拳的特点和套路中的主要动作及动作要领等，基本上都能体现出来，如果学好了就为深入学习其他各式太极拳打下了基础，并摸出了一些自学经验，打开了自学门路，还掌握了一种方便和很好的健身运动。

(二)各动作的方向要准确。假定书中的正面是南方，那么其后就是北，其左就是东，其右就是西了。动作的定势如果不是对向正方向，其偏向的角度要搞清楚。学者面对书本，其方向与书中动作图片的方向相反，这给学练者在掌握方向上带来了困难。对搞不清方向的某个动作，学做时可背向书本并转过头来看书。动作说明中常有手臂向内或向外旋转的字样，手臂内旋是指大拇指向手心方向转，手臂外旋则相反。手和脚的前后动作路线。书上都用线条标记了，这些线条要搞清楚。套路运动的起势和收势，都在同一方向和同一位置上。

(三)太极拳每个动作都是在全身各部分统一协调配合下完成的，即“一动无有不动”，这使初学者常常顾此失彼，动作配合不起来。这是太极拳比其他拳种难学的主要地方。对此，学练者可将各个式子中的主要动作先学准确，主要动作学对了，其他动作就不难掌握。或者将难做的动作抽出来，与前后动作单独连贯起来做，弄懂后再加入整套动作中统一做。太极拳的特点和总的要求、要领，都体现在各个动作中，每个动作做准确了，这些要领、要求也就容易掌握了。

(四)对套路动作从头到尾依次对照书本学习，不是一两次就能学得准、记得住的，需要反复多次，每次都可能发现没有学准确的地方。随着次教增加，不准确的动作会一次比一次少，直到离开书本这根“拐杖”，各动作都能连贯而准确地完成，这时就可离开书本自行练习了。但练习一个时期后又要从头到尾对照书本检查，可能又会发现有练错或练走样的地方，这时就要再次结合书本学习，把错误的地方改正过来。

(五)如有机会可向拳师请教或观摩别人演练，多和别人交流学习心得。但是自己的动作与别人做的或说的如有不同时，不要随即依照别人的动作改变，要先对照书本查证，随后才确定改否。因为虽然是同一拳种，但经过各师傅多代传授后，会或多或少各自走样以致有所不相同。

(六)学习太极拳期间，要配合学习其理论。太极拳是综合性多功能运动，涉及的学科较广，理论丰富，在长期发展过程中形成了一整套独特的理论体系和行动原则，其科学性和实用性都很强，能使人获得强身、健脑等多方面收效。故能否学好太极拳理论，直接关系到能否学好太极拳。又由于太极拳是内家拳，因此身体内部的功夫比外部肢体上的功夫更为重要。内功中的心神意气和肌肉关节的调练严谨周密，这些东西看不见又摸不着，难以领会，如果通过理论学习懂得了内功调练的要领和其重要意义及科学原理，就可增强学习信心与兴趣。

(七)要注重内功的修炼。太极拳是内家拳，如古典拳论中说的，“太极拳不在样式，而在气势：不在外，而在内”。它的外形动作和姿势等，都是其心意指挥和内功调练下形成的。外功的正误好坏，决定于其内的调练。太极拳之能防病、治病、强身、健脑，其中起主要作用的，也是其内功，因此练好内功是练好太极拳的关键。如果只模仿外形动作的神韵，是得不到太极拳运动多种功能的效益的，只能起到太极式的徒手体操作用。内功中特别重要的是心情宁静而专一，专一干动作要领或技击用意引导动作，其次是肌筋骨节尽量放松和深长匀缓的腹式呼吸等。内功练好了，外形动作和姿势就会随着好起来，其神韵和风格也会出现。

(八)太极拳的技击理论和每个动作的技击作用，不论学者学习的主要目的是健身还是防身，都需要知道，只是知道的深浅程度不同。太极拳每个动作，都是从功防技击需要和太极拳术的特点与要求而精确设计制定的，如果不了解太极拳术技击特点、要领和各动作的技击作用．动作就很难准确。也练不活，更谈不上用了。太极拳的独特而巧妙的技击术及其理论，学者一旦了解甚至掌握，就能够引起其兴趣，从而可以收到寓教于乐的效果。