祛病益寿涌泉功

作者：包玉圭
浙江省桐庐县大金山经堂里有位慈静尼姑，据说在民国期间，有六个蒙面歹徒进庵，欲抢劫募捐来修庵的钱财，被她打得狼狈逃出门外，她立于门槛上，歹徒又重新回身一齐强拉，她却巍然不动守住大门，吓得歹徒飞快逃命，不敢再犯。又传说：她过小溪不走小桥，却一跃而过。解放后慈静尼姑与我老伴同屋居住数年，我夫妇俩曾蒙其教，受祛病益寿涌泉功。据她说：松柏因为根深了才能叶茂，树好要靠根壮根深；体健要靠心善，要“为人不做亏心事，半夜敲门心不惊”；并要靠涌泉穴深入大地“生根”。学练此功，每日立、行、坐，卧，要时常闭口微笑，逐渐学习深长地呼吸，通过涌泉穴呼出全身污浊之气，吸人大地精华之气，再传布全身。平时对人事要光明乐观，慈善宽厚，心平气和。每日晚上临睡用温水洗脚，并摩擦涌泉穴片刻。此功法“内炼一口气”，使涌泉穴的气与大地精华之气紧密贴合；“外炼筋、骨、皮”，使全身筋、骨、皮组织受到调整锻炼。经常锻炼后能强身、祛病、益寿。年老体弱者，只要练一二两法就够了。今简介功法如下。

自然站立法  自由站立，体松神静，排除杂念，双脚分开，与肩同宽，膝略微屈，面带微笑，气沉丹田，进行深长呼吸。吸气时意想将大地精华之气从涌泉穴吸入，再由下肢升至丹田传往全身，呼气时意想将全身污浊之气从丹田经下肢到达涌泉穴，排入大地，涌泉与大地紧密贴合，好似松柏生根大地，感到上体空虚，下体充实，把注意力集中在涌泉穴，使涌泉与大地紧贴，更紧贴，站立约30分钟后，再自由行走或自由踏步数分钟为一遍。接着停功或继续重练本法或练下法。此法每日早晚练习数遍；

自然下蹲法  先按自然站立法练习，当自感涌泉与大地紧贴后，双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，涌泉穴发出收缩劲，慢慢呼气，慢慢下蹲。蹲下后稍停片刻，进行一吸一呼，再由涌泉穴发出伸张劲，慢慢吸气，慢慢上升至站立。站立片刻，进行一呼一吸后，再下蹲。这样上下交替锻炼，以不感疲劳为度。略感乏力；立即自由踏步片刻停练，千万不可过度，以免摔倒。开始数天，腿部酸演，以后能不痛而有力，站蹲自由。

面壁下蹲法  先面
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