陈式太极拳推手的方法

陈式推手的基本步法为一进一退，也可以连续进步或连续退步。手法为掤捋挤按，称为四正手；每四手推过一圈即一进一退，进者为按挤，退者为掤捋。四正手的推手熟悉了，然后掺入采挒肘靠，此为四隅手，也称作大捋、大靠。基本步法熟悉后，可以练习“散步”推手，即不拘方向的动步，也有称作“乱踩花”的。

陈式推手时，甲如右(左)足在前，乙则左(右)足在前，使上胜两手互推，下肢前足亦互相粘化，使手足同时练得触觉灵敏。凡进步的一方，前足踏在对方前足的内侧。双方前足互靠粘贴，可以作为以后使用管脚的方法，作为发展跌法技巧的基础训练。



在推手中，掤是以右(左)手掤住对方双按，粘着点作轴心运动的旋转，随着“主宰于腰脊”的轴心旋转，采取缠丝螺旋式的划弧以走化，井采拿对手的掌而引进(采拿现仅陈式运用)，同时以左(右)手尺骨处轻捋对方右(左)手上臂而引进。采掤的合一，旨在使对方立身不稳。身渐后坐，同时，收胯，转腰．蹋裆t后足渐变为实，前足渐变为虚，成“下蹋外辗”之势。

捋劲　劲也是在身肢放长的条件下产生的，当身肢运向内左或内右，并作逆缠丝的螺旋时，即产生捋劲。由于螺旋关系，扩大了接触面，因而增大了摩擦作用。凡是以意贯注干肢体任何部分旋转地向后或左或右地走化的，都是捋劲的作用。

捋劲是掤劲的反面。在推手中，当对方双按，经我掤化而不得劲后，即变为挤再继续进攻时，我仍渐渐划弧捋回，引之近己身的左方或右方而化之，使其落空(捋之引近自身，乃露空而诱彼深入，但手须掤住，并须注意捋回时自己的手臂勿贴己身，“肘不贴肋”，肘尖匆使移向身后，以免被逼不能出劲还击)。捋时坐实后腿，转腰落胯，裆步下蹋外辗。

挤劲　掤捋二劲为四正的主劲，按挤为掤捋的辅助劲。有时掤劲的弹性不够，为了避免发生匾病，采用双手交岔来加强掤劲，将双臂合成如环形，在力学上名为合力。这样就可以左右逢源，虚实互变地发劲，呼为挤劲。在推手中，当我双按为对方掤化捋引后觉已不得势时，即变前手(被掤、被捋的手为前手)为屈肘，掌心斜向外下，或平圆(手与肘平)前挤，或立圆(手在下，肘在上)前挤，后手贴于前手肘节之下，掌心向外，以助前手之势(后手手掌斜向前上，作为预防对方击面的防御手法，也便于对方接手拿或捋，或变为按，逐渐迫使对方立身不稳，身前坐，前足为实)。

乙，四隅补助推手：采挒肘靠

采劲采劲与挤劲相反，挤是双合，而采是双分，它的形式犹如一手把住树技，一手采果一样。采劲为擒拿的基础。擒拿手是从采劲内发展而来的。它的丰要作用在下出隅制隅和牵动对方。拳论说：“采天靠地相应求”。采法是以掌指虚虚笼住对方手臂，乘势借力地由轻而突然沉重地一采，速度快，距离短，落点准，猛力一采，不许死握滞重，乃惊战之法，最易牵动对方足跟，但也容易震动对片脑神经；故此法不宜轻用，功力相当者可以互试用劲得当与否。

挒劲　挒劲的特色为运用指掌的尖点，以突击的方式在近距离内抖出一种劲去，为已往擒拿内闭穴的基础。挒是主要用抖击，而不是发劲，常用于当手达其点而发的形势已坐时，欲发不能．则改为挒劲抖出。如用挒肘，触觉对方已被牵动，则又可乘势转为发动。这种挒劲与按劲同属运用范围较广的一种手法。挒劲除了主要作用的抖击之外，也具有与捋劲相反方向的作用，为弧形的即化、即打，惟方向相反。捋为往后或左或右捋化，挒为弧形稍化即斜向前斜角旋转挒出，如抛物线；捋为使对方向我身后或左或有倾跌，挒为使对方向其自身左右旋转后跌。

总之，挒劲与采劲，它们是一个对立面，在采的过程中遇到阻碍，即可转为挒，挒遇到阻碍，即可一转反以采之。这是采挒二着的统一，犹如四正的掤捋二劲。但是采、挒是统一于掤、捋之中，它们之间以掤、捋为主，采、挒为宾。

肘劲肘、带与采、挒，虽然同是隅手；但采、挒是用于腕出了方圆圈外，而肘、带则是用于手法进入方圆圈的内圈里(参阅第二章的图l2)，这同样属于出隅，所以采、挒惜如“长兵”接战，而肘、靠是“短兵”为用。在推手过程中若形成俯斜出圈，就以采、挒补救之；若形成仰匾进入内圈里，就以肘、靠作后备军。肘之为用，另一臂要搭于前发的肘臂上，使一肘变为两肘之用，如第二套的“拗鸾肘”、“顺弯肘”等拳式就可以左右进击。用肘、挒都是在中部人字地位，不同于采天，靠地；它譬如象棋中的七相的作用。肘击是以肘尖或肘的周围部分紧贴于人之身躯而击出，因为用肘尖击人胸肋易于伤人，现在已经不许应用于胸肋；推手时用肘部进击对方胸肋，只许紧贴对方手臂而用肘法放劲。

靠劲　凡是用身躯某-部分以抖劲的震弹力击人者，均呼为靠劲。靠劲如同象棋中将帅亲自出战，八面威风，气势逼人；也有因左或右的某一臂出隅，而另一臂又支援不及，处于此种不得得已时，才运用身法“肩带击之、肩靠有前肩、侧肩、后肩之别。肩靠必须做到靠出去时重心不偏于一边，并针对对方重心以击出，以免有落空失势之虞。肩带时须裆劲下沉，身法中正、前肩、侧肩靠出时，肩部不可超出膝尖。

除了肩靠以外，尚有“七寸靠”，当被捋前倾失势时，随即乘势进步插裆，俯身用肩挑对方小腹以仰跌之(须有腰腿功夫者始能做到)；还有“背折靠”，乃是跃起折转身躯以背击出，这是遭遇被采要劲时，为了顺应要劲而给之，在给的过程中背转身躯，为自然解脱被采局势的疗法。同时，还能得到攻击的机会，在冲击中突然转折发劲，是一着二用，所以呼之为背折靠劲。靠法的使用，须腰腿身乘势粘贴对方的身肢，俟对方微动时即发劲，必要时并须步法略跟进，侵占对片地位，始能放劲干脆而自己不失重心。

肘击肩靠在推手中都是乘势而用。陈氏前辈拳家有专以肘击肩靠著名者，但一般也有被逼失势而随用肘肩者。即凡手腕进入方圆里圈内而失势时遂用时法，肘法失势时随之用肩，用肩靠和背折靠都是贴身靠打的方法。以胯部弹击对方者，也属于靠法的范围。此种以身攻击的方法，身入虎穴，势险节短，通常是“淡皮胆大功夫纯”，敢于迫近对方的表现；譬如象棋中以帅亲自作战，有其一定的威力，但若运用不善，危机立见，故非正常之法。太极拳推手虽有八法八劲，而基本功大则以四正推手为尚。故《打手歌》中有“掤捋挤按须认真，上下相随人难进”之说，从这里也可看出四正推手与四隅推手的主从关系，这是前人练拳总结出的宝贵经验，是值得我们练习时注意的问题。

另外，还须认识的是：四正推手中又以掤捋二劲为主，掤为顺缠，捋为逆缠，逆从顺而来，相反相成。掤、捋是相互矛盾而又统一的，螺旋式的顺缠为离心力，螺旋式的逆缠为向心力。